身體是弓，體式是箭，而靈魂則是靶心
弓式
梵文：Dhanurasana
英文：Bow Pose
身體是弓，體式是箭，而靈魂則是靶心。
深度後彎
弓式
《瑜伽之光》里說，
「兩手抓握兩腳腳趾，從背後向上提升，
牽拉到（相應）耳朵的位置，
身體因而像一張拉伸的弓，
這被稱為弓式」
在讀到這段話時，腦海中的畫面感特彆強烈，
似乎有一種手持弓箭，拉弓瞄準靶心的既視感。
光是想想就讓人心生開闊，內心有種充盈專註的力量。
而伸展的美好似乎總是存於我們的想像，在弓式的習練中，很多朋友會出現膝關節疼痛，甚至是腰椎擠壓的問題。上期我們已經分析，後彎的習練一定是需要身體前後的雙側延展才能安全深入，因此，一切的不舒適，根源一定是肌肉發力的不平衡，我們需要一步步建立身體的正位模式，才能在後彎之中尋求到更多空間性的伸展。
低位蝗蟲式
我們可以先以低位蝗蟲與人面獅身式為熱身，通過輕度後彎來喚醒身體的覺知。
人面獅身式
習練過程中，很多朋友會出現膝關節的疼痛，這主要是因為胸腔不夠開闊，背部力量無法啟動，可我們為了讓體式看起來更加深入，反而會更加用力的將大腿上提並將膝蓋後頂造成膝蓋的壓力，因此，我們可以嘗試將更多的意識集中於胸腔的上提伸展，同時可以在膝窩處夾送一個厚毛毯，來減少膝蓋的磨損。
我們也可以將腹部下方墊上抱枕或是毛毯，幫助胸腔的擴張，同時也緩解後方身體的壓力。
若是肩膀過於僵緊的朋友，可以通過伸展帶的加入，更好的在體式中停留並調整。
弓式的練習能很好的刺激胰臟正常分泌胰島素，刺激腎臟分泌腎上腺素等等，而且消化不好的人也可以通過練習這個體式來改善腸胃脹氣的問題。
體式的練習，一定要遵循身體的正位理論，循序漸進的打開身體的局限，只有積極感受身體所發出的信號，我們才能及時清晰身體此刻的狀態而快速做出調整。對於習練來說，酷炫的體式當然重要，可是一定要明白，身體生來就帶有酷炫的特技，瑜伽只是為你消除後天不良習慣所造成的身體局限，讓你從新獲得這份天生得技能。因此，不要強迫，去觀察，去判斷，別讓身體變成你最熟悉的陌生人！
更多體式練習技巧，
我們將會在下一篇文章中詳細分享。
也歡迎大家來參加瑜伽樂園體態瑜伽的線下課程，畢竟，身的體會往往比感官來的更深切。
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