能瘦腿的瑜伽動作 碰腳趾能瘦大腿
能瘦腿的瑜伽動作，很多女生腿根部是比較容易囤積脂肪的，想要瘦腿是可以通過瑜伽動作來進行練習的，那麼能瘦腿的瑜伽動作有哪些？小編給大家講講能瘦腿的瑜伽動作。
能瘦腿的瑜伽動作
壓膝蓋
鍛煉部位：
臀部，大腿前後側
仰躺，臀部貼牆，膝蓋彎曲，腳踩在離地3-4腳長的牆上。後背中下部離地，左腳腳踝交疊在右腿膝蓋上。運用臀部與大腿前側的力量，將左腿膝蓋向牆壓。做20次後，然後，身體放低，另一邊重複這動作!
挑戰版：
當壓膝蓋時，將腹部、臀部向上提拉。
能瘦腿的瑜伽動作
簡化版：
腳與後背貼地做。
無需做下蹲或者仰卧起坐，兩周內達到收腹、瘦大腿、翹臀的目的。這些運動，僅需每星期做4、5次，盡量每個動作做夠10次。如果你感覺有難度，可以做簡化版的。當然，如果你感覺對你來講，僅是小菜一碟，你可以試試挑戰版。
牆橋
鍛煉部位：
背部、臀部
仰躺於地，臀部對著牆，雙手置於身體兩側，膝蓋彎曲，腳靠牆離地約3-4腳長。呼氣，背部的中下部離開地板，放低肩胛骨，胸部與膝蓋成一直線。深吸氣，然後邊呼氣邊恢復原先的姿勢。
挑戰版：
將右腳腳踝交叉置於左腳膝蓋上，單腳撐牆，左腳用力往上，暫停下，再往下，堅持做10次，然後換右腳。
簡化版：
在地板上做。
擋風玻璃刮水器
鍛煉部位：
大腿內外側
臀部貼牆，背部貼地板，腳綳直了貼牆，身體呈L型。吸氣，慢慢把左腿放低，姿勢就好像時鐘的指針走到9點的位置，呼氣，恢復開始的姿勢。接著右腿重複此姿勢，就好像3點位置。兩腿交替，直到每邊做完10次。
挑戰版：
左腳套著彈力繩，繩子兩端拿在對應邊的左手上，當你的左腿下滑的時候就會增加阻力，做完後，再換右腳，都做10次。
簡化版：
退後，離牆3-6英寸，那樣身體跟腿就有更大的伸展空間。
能瘦腿的瑜伽動作
碰腳趾
鍛煉部位：
腹肌
回到上個運動的開始姿勢，手放在腹部上，腹肌緊繃，下巴微縮向胸前，抬起頭、肩、上背部，直到右手觸碰到左腳，接著躺下，再用左手去碰右腳，重複，每邊做10次。
更多瑜伽教學、瑜伽瘦身、飲食瘦身方法
請關注微信認證公眾號：瑜伽人
