劉詩詩90°直角臂美翻天!拜拜肉乾坤挪移大法，原來手臂這麼容易瘦【打卡162】

健身 10-17

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今天是瑜伽微社區（微信號：yujiaweishequ)推送的第162次瑜伽體式打卡，學習內容為

拜拜肉的認識，

打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，這個計劃會堅持300天，讓自己做個行動派,讓我在留言區看見你的身影~fighting~

PS：很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊6篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

3.如何正確編排體式

4.熱身體式-拜日式

5.正確認識身體結構

6.三脈七輪

本文導讀：

完美手臂的標準到底是什麼？

為什麼會有拜拜肉？

如何去除拜拜肉？

完美手臂的標準到底是什麼？

手臂粗細的標準

理想的女性手臂粗細介於身高（cm）*0.145~0.16之間。而測量的方式則是先將手臂平舉，用量尺在手臂最粗的地方量上一圈，就是正取的數字啦。

例如：160cm的妹子手臂圍應當在23.2~25.6的範圍內就算是標準的手臂。

90°直角臂，完美手臂

肩膀的橫向線條與自然下垂的手臂線條，能夠構成近似直角線形，這就是完美的手臂標準——直角臂了。

完美臂膀，女神們都擁有...

劉詩詩奮筆疾書圖時，修長的手臂上有一大塊肌肉！太喜歡...

再來看看劉詩詩的90°直角臂，簡直完美！

為什麼女性後面會有這麼多贅肉呢？

主要原因有以下三點：

1、肩關節的構造

我們的肩關節是一個球窩關節，由於它的組成原因，我們的肱骨頭特別大，肩胛骨的關節窩又太小，導致我們肩關節過於靈活，穩定度不足，容易脫位。

從這個圖片可以清晰看到肱骨頭和肩胛骨的結構

還有肩胛骨的附著（在肋骨上）

我們瑜伽課上也

經常強調肩胛骨的中立位。

2、肩胛骨的位置

我們的肱骨是長在肩胛骨的關節盂上，也就是肩胛骨是我們肱骨的底座，當肩胛骨位置不正確，肱骨的位置也會發生變動，造成了肩關節不穩定。現在大部分人體態都發生了偏位，工作中的駝背，脊柱曲度的變直，骨盆的歪斜，導致了脊柱的位置不正，肩胛骨又是附著在了肋骨上，肋骨又鏈接到了脊柱上，脊柱位置不對了，整個上肢的結構發生了改變，所以人是一個整體。

3、肩關節的構造前面和上面的肌腱韌帶特別發達，下面沒有很好的穩定支撐，下面的穩定支撐主要靠的是我們肱三頭肌的長頭，還不是外側頭和內側頭，女性的肌肉含量本來就比男性低很多，導致後側的肱三頭肌無力，沒法很好的穩定肩關節，這時候就要填充太多的脂肪來位置肩關節的穩定。