被誤解的肌肉
愛美的女孩子都想要的是：
大長腿
馬甲線
緊緻的手臂
還有。。。。。
其實，你真正需要的是:
然而，想擁有完美的身材，肌肉是必須的。肌肉可以打造完美的曲線，通過肌肉鍛煉，你可以擁有完美翹臀，讓胸部年輕不下垂，還可以消除橘皮組織。
肌肉的密度是脂肪的3-4倍，同樣重量的肌肉和脂肪體積差很多。
當你的肌肉增加時，你的皮膚會變得緊緻而光滑，比任何一種「瘦臉霜」、「面膜」、「精華素」都更有效！
有人一定會問萬一我練成這樣了怎麼辦？
不用擔心，其實女性是很難很難練出大塊肌肉的。大多數常規減脂運動都不會增肌，女孩子瘦下來的很多，瘦了之後腿變粗的其實很少，除非有意進行了力量訓練。
如果增肥的難度是1，減肥難度是3的話，增肌難度是10。當然你又要增肌又要減肥就更痛苦了。
增肌的首要條件是肌肉過載，就是大重量的訓練（例如超重的啞鈴、杠鈴），達到細微撕裂肌肉組織的效果，然後靠蛋白質來補充撕裂的肌肉，從而讓肌肉變大。如果是妹子，你想增肌都幾乎不可能（除非你像男人那樣，隔三差五去玩杠鈴）。跑步健美操啥的，減少肌肉的可能性遠遠大於增肌！因為確實消耗很大。即使是增肌，也微乎其微。
很多人覺得慢跑後腿粗了，一種情況是跑完後肌肉有一點「充血」。在不經常跑步的情況下偶爾跑步，感覺會更明顯。「充血」後腿會粗，也會感覺硬邦邦的，但是是暫時的，一會兒就消退了。另一種情況，慢跑後腿部肌肉里的肌糖原儲量也會提高，這會瀦留不少水分，腿會變得粗一點。但不跑步一段時間後，尤其是低碳水飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低，腿還會變細。但跑步速度較大，或坡度較大，腿部肌肉會增長一些，但也不會變得很粗，而且這跟營養情況也有關係。用最通俗的話來說下總的原則：能一次堅持時間越長的運動，越不可能長肌肉。比如快步走，慢速跑，慢速自行車等等。逛街，每天兩三小時，照樣能減肥。這都不可能長肌肉。反過來說，一次堅持的時間越短的運動，越容易長肌肉。力量訓練就是如此。
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