女人很容易貧血，但若不避開這些誤區，補了也等於白補！

女子本是用血氣養成的精靈。從古至今，美人都被稱為「紅顏」，可見血液對女性的好處。而現實中的大多數女性都有貧血或者是輕微貧血的癥狀，也因為如此，女性更應注重補血。但是，女性對如何營養補血不太了解，因此容易走入補血誤區。

誤區一：多吃肉對身體不好

一些女性對一般廣告中宣傳的肉食損害健康產生誤導，只注重植物性食品的保健功效，導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。實際上，動物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高，因此，忌肉容易引起缺鐵性貧血，在平日飲食中，蔬果與肉類的攝取應均衡。

誤區二：蛋、奶對貧血者多補益

　　牛奶夠營養，但是含鐵量很低，人體吸收率只有10%。蛋黃補鐵好，蛋黃含鐵量雖較高，但其鐵的吸收率僅為3%，並非補鐵佳品。然而，動物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達30%以上，適合補鐵用途。

誤區三：蔬菜水果無益補鐵

　　許多人不曉得多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機酸可與鐵形成絡合物，從而增加鐵在腸道內的溶解度，有利於鐵的吸收。

誤區四：咖啡與茶多喝無妨

　　對女性來說，過量嗜飲咖啡與茶，可能導致缺鐵性貧血。這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質吸收。

誤區五、單純依靠鐵劑

　　通過鐵劑來治療缺鐵性貧血並不是最好的辦法，想要徹底擺脫貧血，單純依靠鐵劑是不夠的，要努力建立良好的生活習慣，平時生活中通過食物的補給增加鐵的攝入量，才能從根源上預防貧血的複發。

誤區六、補血食物單一

　　紅棗含有大量的鐵元素，可以促進白細胞生長，提高血清白蛋白，保護肝臟。吃紅棗對缺鐵性貧血有很大的療效。但是，單單靠吃紅棗補血效果甚小，而且吃多了容易影響腸胃消化，起腸胃脹氣。想達到最佳的補血效果，建議不要只吃紅棗，生活中補血的食物很多，最好全面攝取。

補血補氣的食物

　　1、紅米

　　紅米中含有豐富的蛋白質，其中紅米還富含鐵質，故有補血及預防貧血的功效。做一個「熱血的女人」就多吃紅米吧

　　2、南瓜

　　南瓜中含有體內必須的氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，鈷可以幫助血液中的紅血球正常運作、鋅會直接影響到紅血球功能、鐵質是製造血紅蛋白的基本微量元素之一。

　　3、胡蘿蔔

日本人將胡蘿蔔當做人蔘，因為胡蘿蔔含有豐富的或蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血有很強大的作用。我們可以每天準備一碗波蘿蔔湯，幫助自己補血補氣。

4、適當補充鐵劑

鐵是造血的原料，補鐵可以直接生血。但補鐵重在吸收，因此補鐵要選擇二價鐵鐵劑。臨床上常用的補鐵製劑有鐵.緣.片等，原因在於它富含二價鐵、阿膠、富鋅蛋白粉及乳酸亞鐵，服用後不需要經過胃酸轉化，直接被人體吸收利用。 切忌：貧血情況改善或穩定後，即停止服用，這也是錯誤的做法。這會造成貧血情況再次出現的後果。正確的方法是服用鐵劑治療缺鐵性貧血，直到貧血症穩定後，再繼續服用鐵劑6至8周，以補充體內的儲存鐵。

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