這個讓膝關節承受800斤壓力的動作，你還在做嗎？

「膝蓋中箭了」是很多人的口頭禪

大家嘴上喜歡拿膝蓋受傷來調侃

說起來很輕巧

可等膝蓋真的傷了

你後悔都來不及！

其實，我們生活中的某些行為

很容易讓膝蓋受到巨大傷害

一個無意的小動作

就可能讓它承受800斤的壓力！

這麼恐怖的動作到底是什麼？

一個動作給膝關節難以承受之重

膝蓋不好，寸步難行。健康的膝蓋對我們日常生活的重要性不言而喻。為了支持我們的日常活動，膝蓋也會磨損、衰老。你知道嗎，我們常做的一個動作更會加重對它的損害。

曾有研究表明，平躺時膝蓋的負重趨近於零；當我們站立或行走時，它的負重是體重的1-2倍；上下坡或上下樓梯時是3~4倍，跑步是4倍；而在跪和蹲的時候，膝蓋承受的重量是體重的8倍。

以一個體重100斤的人舉例：

• 當他走路時，膝蓋會承受大約100~200斤的重量；

• 當他上下樓梯時，膝蓋會承受大約300~400斤的重量；

• 而蹲和跪時，膝蓋會承受大約800斤的重量。

膝關節傷不起，怎麼給它強力保護？

我們的膝關節很脆弱，一旦受到損傷很難修復。除了長期跪和蹲的動作，其實生活中還有很多細節都會給它帶來傷害！想要更好地保護自己的膝關節，這些事情也需要注意！

控制體重，減輕關節壓力

我們在站立或行走時，膝蓋需要承受身體的重量，你的體重越重，它承受的壓力就越大。越胖的人行動起來越吃力，因為肥胖，有的人連走路姿勢都會發生改變，長此以往還可能會造成膝內翻或外翻，損害膝關節。建議大家合理控制體重，少吃油脂多，熱量高的食物，避免脂肪囤積，導致體重增加。

合理選擇運動方式，避免關節損傷

爬樓梯和爬山能增強心肺功能，幫助減肥，所以這兩種運動方式受到很多人的喜愛。不過，在爬山或爬樓時，膝關節需要承受較大壓力，長期進行這兩項運動，膝關節使用頻率過高，這都容易造成膝關節機械磨損等問題。想要通過運動達到鍛煉身體或減肥的目的，你可以選擇游泳、慢跑等關節負重較輕的運動。

注意保暖，預防關節疼痛

雖然天氣越來越冷，但很多愛美的姑娘仍喜歡穿短裙，殊不知這樣易使膝關節受涼。關節在受到寒冷刺激時，會導致局部血液循環不暢，可能會使關節在運動時受到更大阻力，易引起關節僵硬、疼痛等癥狀。因此，我們要根據天氣變化情況合理增減衣服，注意保暖。

拒絕久坐不動，預防關節軟骨提前老化

我們在站立行走時，膝關節會承受較大壓力，那坐著不動總會減少對它的傷害吧？如果你也有這樣的錯誤想法，趕緊把它拋棄！當我們久坐不動時，易使腿部肌肉力量下降，膝關節靈活性變差；不僅影響關節的穩定性，還不利於關節營養液滲透到軟骨組織，易導致軟骨提前老化。建議大家每隔半個小時，適當站起來活動下。

補充多樣營養，強力保護膝關節

鈣是促進骨骼形成的重要元素之一，對強健骨骼有重要作用，人體缺鈣易引起骨質疏鬆等問題，這可能會讓你在走路或做其他活動時更易感到吃力，不利於保護膝關節。另外，氨基葡萄糖是組成關節軟骨的重要成分之一，它能增強關節潤滑功能，減少關節摩擦，從而幫你減少膝關節損傷。

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