練了好久還沒瘦？不如試試變速跑！讓你的脂肪超強力燃燒！

要想瘦，就要有好勝欲！

同樣是跑步減肥，

為什麼其他人瘦了，

而自己的體重卻還原地不動？

墨守成規，始終按一種方法跑，

這樣不會變通的你，

怎麼可能瘦！

今天小編就給你推薦一個好玩又減脂的跑步方式，

那就是變速跑！

聽說它和減肥人群很配哦。

越跑減得越慢？你需要換種跑法了！

很多跑友在跑步過程中都會遇到瓶頸期，比如跑了一段時間後，發現燃脂效果明顯下降了，不知如何才能重新高速燃脂。

其實，勻速跑運動強度低，身體會很快適應跑步速度，不利於提升運動效果。遇到這種情況時，小編強烈推薦大家進行變速跑。

變速跑原來好處這麼多，你知道幾個？

變速跑是指在跑步過程中，短時間內人的跑步速度快慢相互交替，是一種快跑與慢跑相結合的運動。變速跑不僅能促進脂肪消耗，而且對人體健康大有益處。

有氧與無氧運動結合，加速脂肪燃燒

慢跑是有氧運動，依靠吸入的氧氣，氧化體內的糖、脂肪等能源物質，保證肌肉活動所需要的能量。而快速跑需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量，此時身體會分解體內糖原供能。變速跑是有氧與無氧運動交替進行，跑步燃脂效果會更好。

加強心肺活動，提高無氧代謝能力

變速跑過程中，由於跑速的快慢交替，跑者的需氧量處在持續變化中，這樣能有效鍛煉心肺能力。並且慢跑中穿插快跑，在進行有氧運動的同時也帶入了無氧運動，有利於提高無氧代謝水平。

變速跑可使你的精神狀態更加飽滿

在進行勻速運動時，無聊單一的方式會使人體極易產生倦怠情緒。如果採用變速運動，在瘦身的同時，變換跑速和跑步方式可以使人的精神力更加集中，鍛煉也更加積極有動力。

這7招變速跑，幫你快速瘦身！

變速跑原來會為身體健康帶來這麼大的好處，是不是迫不及待想馬上跑起來？小編在此為大家總結了7招變速跑的方法，想快速甩肉的你趕緊來學！

計算好快慢跑的時間，進行定時變速跑

長跑中，合理分配有氧和無氧運動的時間，也能讓你跑出燃脂加速度。將慢跑與快跑穿插進行，比如慢跑1分鐘，緊接著衝刺跑20-30秒，隨後恢復慢跑，如此循環交替進行變速跑。

把握好距離提示點，開始定距變速跑

跑友們可提前想好自己的跑步總里程，對總距離進行分段，不同路段採用不同的速度。我們可以將跑步路段中的某些路標或參照物作為變速點，每當經過這些變速點時，切換不同的跑速。

選擇合適的坡道，進行上下坡變速跑

選擇一個長度足夠、坡度較緩的平整坡道，根據自己的實際情況，採用上快下慢或者上慢下快的方式，進行坡度變速跑。

挑選平整場地，進行原地變速跑

還記得上體育課時老師教大家做的熱身動作——高抬腿嗎？原地變速跑是一種融合完全高抬腿和半高抬腿的運動。在原地進行變速跑，可採用30秒完全高抬腿，30秒半高抬腿，交替進行。

約三五好友，開始追逐變速跑

勻速跑身體會很快適應跑速，減脂效果大打折扣？不如和夥伴們一起開始變速跑。一人在前跑，其他人在後追趕。追逐變速跑不僅可以減少一個人跑步時的惰性，還能獲得競技的樂趣。

挑戰自己，採用極限變速跑

不拼一把，永遠不知道自己有多強！加速跑時，所有的跑友都應有挑戰自身極限速度的決心，先盡量跑出自己的最高速度，然後再通過慢跑調整。特別需要提及的是，一定要按自己的實際情況，謹慎選擇極限變速跑，注意安全。

變換跑速，在跑步機上變速跑

喜歡去健身房跑步的朋友們，可以選擇不斷變換跑步機的速度，進行變速跑，可在跑步機上設置「快慢交替」的訓練模式。此外，還可利用跑步機上的坡度設置增加訓練難度，快速燃燒卡路里，有利於減肥。

學會這7招，

讓你的跑步效果事半功倍，

開開心心跑下去，

輕輕鬆鬆瘦下來。

想瘦的你趕緊動起來！

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