秋天皮膚易干癢泛紅？強化肌膚防禦力從顧腸道做起

又到了陰晴不定，冷熱變化多端的秋天，不只是家中過敏兒開始這裡癢、那裡抓，連大人也難敵皮膚敏感、泛紅、干癢等不適癥狀。除了關節、頸部等皺褶處特別容易抓到留下一條一條「爪痕」，臉部肌膚也會因乾燥難以上妝。

這時候最快的方式就是求助皮膚科醫師，儘早透過吃藥、擦藥治療，以免不斷搔癢反而使癥狀加劇。不過這些藥物只是暫時抑制免疫反應，將癥狀壓下來，想擺脫年年季節癢，最重要的還是從每日飲食和調整生活習慣下手。平時不妨來點益生菌和維生素Ｄ，幫助強化肌膚抵抗力！

由腸道改善敏感癥狀　益生菌平衡菌相

想改善過敏、敏感癥狀，首要任務便是調整好身體免疫能力，而我們的腸道系統正是掌控身體免疫的大本營，擁有健康、恆定的腸道菌相即能提升身體的第一道免疫防線。

「益生菌」可以在腸道發揮以下6點功效，維持腸道健全：

1.酸化腸腔環境，抑制壞菌生長

2.和壞菌競爭生長所需養分，抑制壞菌生長

3.增強腸道黏膜屏障，抵抗壞菌入侵

4.消滅腸道毒素

5.對抗幽門螺旋桿菌

6.調節免疫作用、抑制發炎反應

這兩種人補充益生菌，還有額外好處

除此之外，孕婦或是哺乳婦女若補充益生菌，有助於降低嬰兒濕疹、異位性皮膚炎的風險。不過目前並沒有研究明確規範服用劑量，因此建議民眾平時就可以由天然食物補充益生菌，如：優格、優酪乳、泡菜、納豆、味噌，都可以幫助強化腸道免疫力！

維生素D刺激細胞分化　改善皮膚炎發作

講到維生素D，多數人都會先想到幫助鈣質吸收、刺激骨骼生長，不過維生素D還能影響不同組織的細胞分化，可以維持皮膚表皮細胞正常生長，降低異常增生情況，因此有助於治療皮膚疾病，並且減緩異位性皮膚炎發作，並能有效降低濕疹面積以及嚴重指數，此外，若在懷孕期間攝取充足維生素D，也能有效降低孩子哮喘和異位性皮膚炎的風險。

維生素D並不難攝取，只要每天曬足15分鐘太陽，就夠身體自行合成。不過多數人仍覺得一白遮三丑，黑一點都不行，這時不妨選擇清晨或傍晚日晒溫和的時間，露出一截手臂或小腿，就不用擔心晒黑，也能讓身體獲得充足維生素D。

除了曬太陽，魚肝油、動物肝臟、蛋黃、乳製品也都是不錯的維生素D食物來源。

防肌膚敏感5原則↓

除了攝取充足益生菌和維生素有助於改善皮膚敏感外，均衡飲食並搭配以下5原則，更是遠離換季肌膚敏感不二法則：

1.適度調節壓力，穩定情緒

2.維持規律生活，避免熬夜並維持規律運動

3.避免待在過度悶熱環境，並避免過度日晒

4.避免過度清潔，清潔時間不要太長，洗臉時使用溫水或涼水為佳

5.避免用指甲搔抓，以免破皮更容易導致細菌感染，加重不適癥狀

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