每日一摸，手放在……你就會變瘦！

天氣轉涼

慢慢進入能在被窩呆著

就不出去尿尿的季節

於是減肥又進入一個左右為難的時刻

想吃不想動

要我怎麼瘦？

辣么小編告訴你

不要害pia

你的雙手就會幫你變瘦

各款減肥食譜都說xxx要吃xx克

於是各路事兒多的老鐵抱怨說

總不能讓我隨時扛著一個廚房秤吧？

韓國On Style的節目《The Body Show 2》

有一期介紹了以自己的手掌作為量尺

來判斷

每天各種食物到底該吃多少

可以吃出你想要的苗條身材

我們把這稱為「手掌飲食」

手掌飲食法

簡單來說就是以「手掌」做量尺

去計量要吃的食物的大小與份量

但對不同食材也有不同的比例要求

蛋白質

蛋白質=一個手掌心

一般情況下

一個成年人每天攝入

60g-80g

相當於一個手掌大小的肉

每餐需要1塊掌心大小的肉

需要與掌心的大小和厚度相當

優質蛋白推薦

肉類

雞肉、魚肉等白色的肉為主

海鮮

魚蝦為主

三文魚熱量較高，減肥的話盡量避免

蛋奶

牛奶雞蛋是高性價比的優質蛋白質來源

豆及豆製品

豆產品是植物食物裡面蛋白質含量最高的

蔬菜

蔬菜=一手捧

　每成年人一天的蔬菜需求量為

500g-1000g

一般來說

兩手能抓住的菜量差不多有500g

蔬菜的話大都是熱量低

西蘭花菠菜胡蘿蔔萵苣

水果

水果=一個拳頭

水果攝入量一般一天為一個拳頭大小

建議水果種類不要局限於一種

可以多種搭配，營養更全面

或者每天換著吃也行

碳水化合物

碳水化合物=一個拳頭

正常成年人碳水化合物的攝入量

為自己一拳頭大小

一餐只需要攝入相當於自己拳頭大小的澱粉類食物

推薦碳水化合物

如果腸胃允許的話

可以將主食換成

全穀物

粗糧雜糧

也可以粗細搭配

粗細搭配比例為4:6最佳

另外

山藥、地瓜

等薯類食物可以做主食

脂肪量

脂肪量=拇指尖量

脂肪的來源除了食用油、肉類中的脂肪

平時吃的堅果零食也有一定的脂肪

外食族注意

讓人流口水的食物盡量少來

堅果控注意

可以適量吃一些油脂類

如花生、南瓜子等補充脂肪

此處插入總結性陳述語

一個手掌

一個拳頭

一捧手心

一個拇指

親手胖起來的肉

就親手讓它瘦下去

等你變瘦了

你會發現

就算撕逼輸了

人家也會說你 

都怪你太瘦

瘦 瘦

當你遇見瘦瘦　便是瘦的開始

歡迎分享，禁止轉載

↓投稿及合作請聯繫↓

shoushou@neusoft.com

「

喜歡，就要關注

天生不麗質，那就後天來勵志

點擊左下角 

閱讀原文

為手機安裝幫助你減肥的app

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！