一位瘦友總結過往經驗：可能導致減肥失敗的各種原因！

總結一下過往經驗里可能導致

減肥失敗的各種原因：

1.堅持一段時間後，體重和身形變化不是很明顯打擊了積極性，開始沒那麼嚴格要求自己飲食和運動，特別是飲食，開始多吃，而且好容易餓，看到什麼都覺得美味，一旦心防放鬆，就容易像開了一條裂縫的堤壩，破裂在所難免！

解決辦法：最好的辦法是從根上控制自己的想法，讓自己隨時保持高度的熱情！

2.不小心吃了一份好吃的麵包，然後根本停不下來，有時候麵包不是那麼可口，只要一沾上都會剋制不住，而且麵包的飽腹感不強熱量又高，所以真要吃麵包吃飽，都不知道超出多少了！

解決辦法：要麼就一點兒不沾，從根上斷了吃它的念頭，但用這種方法容易遭到反噬，一旦一個不小心就暴食了！所以最好還是把麵包蛋糕放在早上那餐吃，再搭配豆漿牛奶之類的液體增加飽腹感。

3.運動一段時間過後，就懶於運動，提不起勁兒，但是一不運動心裏面就沒安全感，害怕自己體重表現不好，然後就開始想吃，然後就暴食了！

解決辦法：這種失敗源於自己的完美情結，最完美的是飲食很棒，運動也堅持很好。如果運動沒做，我就會覺得破壞了這種完美，然後就開始追求極致差，就開始放棄自己。這種容不得一點兒瑕疵除了性格使然，最主要還是擔心第二天的體重表現差強人意！

綜合上面的情況，很容易看出，我對體重的介懷！所以，抓到這個根本，我決定，今天是第一天，我上稱稱了一個體重值出來，這是我的起點，此後，絕對不要再上稱稱體重了。

我比較認可瘦瘦的科學卡路里演算法～

我估計了一下其實很真實情況出入不大，因為按真實情況來看，體重的變化曲線是剛開始下降很快，然後慢慢平穩，甚至還時有上升，剛開始可能會有0.5甚至0.7 0.8的改變，而單純按照攝入和運動再加上基礎代謝的數值算出來！ 

按照攝入量和運動量加入基礎代謝的估算和1kg脂肪折算成熱量大概7700kcal，按照這些數據算出來，一天最多也就能減個0.2到0.3kg之間的體重，好處在於雖然它最高減不了多少，但是好歹能有個最低保底！

比如你不小心吃多了一點兒，或者是運動少了一點兒，那種時刻就可以大概算一下，可以安慰自己，沒事兒，好歹就算這樣我也有減少，不至於讓自己因為在減肥過程中的一點兒小失誤，然後被自己無限擴大，最終暴食失敗！

方法我是有了，而且是完全根據自身特殊情況摸索出的一套適應於我自己的辦法！後續就是執行的問題了！

現在最棘手的就是，

白天對自我的把控能控制得比較好，一到晚上就忍不住想吃各種東西

跟自己約定，回到家就啥也不準吃了，免得自己一吃就停不下來，所以就乾脆不要開始！就算晚上餓肚子也比撐著肚子睡覺好！

今天的目標～午飯過後，下午吃掉早上的雞蛋和中午的酸奶，晚上啥都不吃，

萬事開頭難！加油！

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