「體重過大」，跑步時這些細節要注意

現在有越來越多的大體重人士想通過跑步來「脫胎換骨」，但是又有幾個能堅持到最後呢，要知道大體重人士在跑步的初期是非常痛苦、也是非常曲折的，我想很定有不少人們深有體會吧，所以我們一定要面對自己的實際情況來特殊制定自己的計劃，要科學去跑步！

首先你要明白小編在這所說的大體重人士是指的誰，其實就是BMI大於28以上，也就是肥胖一族，這類人在跑步過程中身體承受的負擔比一般人要大，特別是膝關節、踝關節的負擔比較大，加上力量、協調性等運動基礎比較差，所以更容易受傷。而且，很多以往缺乏運動的肥胖人群，往往不是簡單的體重大，而是肥胖和高血壓、冠心病等心血管疾病同時存在，所以想要通過跑步來減肥就好好計劃一下。

控制跑量和配速、搭配其他訓練

剛開始我們一定要控制好跑量，速度也不用太高，期間再搭配一些力量訓練，防止在跑步中受傷。總之對於肥胖的人來說第一個目標應當是減輕體重，待體重減輕，力量、協調性和整個身體的承受能力提高後，方可進行高強度跑步。

選擇自己適合的運動裝備

一雙合適的跑鞋十分重要。對於大體重初跑者，膝蓋和足底的壓力也相對大，加上自身肌肉力量和緩衝能力普遍不足，所以需要最多的緩震保護功能。一般來說，如果你的體重超過75公斤，建議選擇中低較厚的緩震跑鞋或者支撐性能好的跑鞋。

不要過度節食

無論為了減肥還是只是想跑步，都不提倡過度節食。因為當能量攝入過少或者體重減少過快都會對身體產生傷害，而且這時，減重速度也會進入某一停滯狀態，這也會嚴重挫傷減重的積極性。大家一定要記住這樣一個定律「多吃，才能多練；多練，才能有提高」。如果大負荷運動過後沒有足夠的糖類、蛋白質、維生素等營養攝入，非常不利於人體疲勞和「微細結構損傷」的恢復，導致健康狀況和運動能力越來越差。

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