脂肪腿如何科學地減掉？

很多健身者特別是姑娘們，運動後身體都會有一些瘦身效果，可大腿卻幾乎沒有變化甚至還有變粗的跡象，這其中的原因可能是運動的方式出現錯誤或訓練方法不正確。來了解清楚這些點，幫助你科學地減掉大象腿。

1、導致腿粗的原因

除了飲食習慣之外，經常久坐或是開車會使腿部的血液循環不暢，也會使脂肪在腿部堆積。在日常生活中，我們的走路姿勢也會有所影響，不同的走路姿勢，腿部肌肉的發力不同，影響腿部形狀也不一樣。

2、瘦腿的訓練

瘦腿期間以有氧運動為主，一般來說需要1個小時以上才開始燃燒脂肪，可以通過動感單車等項目來瘦腿，關鍵還是在於堅持。如果只是想瘦腿而不是要線條，建議使用跑步機，使用慢跑模式40-60分鐘，每周4-5次，效果會很明顯。

3、小重量多次數的腿部肌肉訓練

針對瘦腿同時還在乎腿部肌肉線條的人，徒手深蹲、箭步蹲、負重深蹲也是必要的練習項目，每組做12-15次，每個動作做4組左右，做完進行拉伸。

4、拉伸放鬆對瘦腿非常重要

想瘦腿一定不要忘記對腿部的拉伸按摩，按摩有利於加速血液循環和排出體內廢物，訓練前拉伸有利於軟化關節，防止受傷；訓練後拉伸能夠充分放鬆肌肉，使腿部線條更完美。

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