別讓健步走變成「傷害走」

潛江新聞網訊常言道「飯後百步走，能活九十九」。

在機關單位工作的李女士為了健身，從去年開始堅持每天繞體育中心足球場健步走，除了颳風下雨基本雷打不動，並且每次步數都上萬。

就在朋友們為她的毅力所折服時，李女士卻感到膝關節越來越不對勁，開始腫脹、發熱，到後來下蹲困難並伴有疼痛。到醫院一查患上了膝關節滑膜炎，醫生分析原因後認為，李女士是因為過度運動傷害到了膝蓋。

健步走如今已成為很多人生活的一部分，曬步數也成了朋友圈的一種潮流。為了拼排行,很多健友日走萬步甚至幾萬步，走路是最好的長壽葯，經常走路對身體是有好處的，但運動要掌握方法和度，運動不當會損傷腿部，反受其害。

市中醫院外科醫生侯思輝介紹，運動愛好者遭受運動傷害的病例如今在門診屢見不鮮，就拿健步走來說，一些運動愛好者因不具備專業知識、缺乏科學的運動規劃，常造成關節、韌帶、骨骼損傷，導致滑膜炎、膝關節積液或傷了大腿骨等。

如何才能既鍛煉身體又不致損傷？侯醫生建議運動愛好者首先要準備一雙適合自己的運動鞋，最好不要穿皮鞋步行，其次運動方式和強度要因人而異，步數應當量力而行。一般情況下，對於缺乏鍛煉的上班族來說，每天步數維持在六七千步就差不多了，不要超過一萬步。「運動最好的方法是走路，但不要盲目拼步數，最好將運動融入生活，這樣才能達到健身的效果。」

侯醫生還提到，如今相當一部分市民選擇爬樓梯這一健身鍛煉方式，事實上，這一運動掌握不當也會傷害到膝關節。「因為人在向上爬時，膝關節所要承受的重量是人體重量的3~5倍，在關節軟骨已經退化、病變的情況下會加劇關節軟骨的磨損，尤其是中老年人，一旦磨損就無法修復，這種情況每年我都會碰到好幾例。」侯醫生認為，「無論哪種鍛煉方式都要根據自身狀況量力而行，才會有益無害！」（潛江日報記者 洪林）

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