跑步老少皆宜？寫給每天跑步的人，5大禁忌！

慢跑現在成了不少都市人的日常生活中的一部分，一方面慢跑對身體有好處，另一方面慢跑相比其他運動在時間、場地及費用上都更適合所有人。然而並不是不是所有人都適合用慢跑來健身。

有5種情況，建議不要選擇慢跑來健身。

NO.1、膝關節受過嚴重損傷

慢跑主要靠下肢進行，如果膝關節曾受過損傷，在康復後並不建議進行慢跑運動，否則會引發舊患。可以試試快走，循序漸進再恢復慢跑。

NO.2、嚴重肥胖者

過於肥胖人群的下肢承受了身體的大部分重量，胖人本身已經比瘦人受到更大壓力，如果還進行慢跑，容易造成膝關節受傷。

NO.3、胸部大的女性

胸部並不是越大越好的，在慢跑中恰恰如此。慢跑時身體的起伏會給胸部組織帶來損傷，造成胸部損傷，影響胸部形態等。

NO.4、年齡偏大患有骨質問題的

一般來講上了年紀骨質疏鬆的病患率達60%-70%，如果再加上體型較胖，脆弱的骨骼很容易出現骨折，導致慢跑時出現肌肉、肌腱、韌帶損傷等問題。

NO.5、三高、心臟病、哮喘等疾病患者

雖然醫生都建議多運動來改善身體素質，但是跑步容易心跳加快，增加身體對氧氣的消耗，容易導致呼吸不暢。那麼心臟及三高患者病患者，很容易會出現身體不適。

除了上面關於慢跑還有其他要注意的嗎?

關於時間

最佳的時間是太陽出來30-45分鐘後，想想學校都是早上跑步就知道了。

關於速度

是關於速度的問題，應該是以舒緩的慢跑進行，高強度的訓練，會對身體的健康形成傷害，正確的做法是，先活動關節，由走開始逐漸過渡到慢跑狀態，時間控制在30-60分鐘。

關於營養

跑步之前，要給身體補充碳水化合物，比如葡萄糖粉沖水，這樣在你進行跑步的時候他就可以給身體提供能量。

關於跑步的環境

選擇空間大的在方，可在廣場、公園進行，盡量不要選擇馬路。

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