天天跑步，不休息真的好嗎？

作

者

王棟 博士

ACSM-EP-C, CSCS, ACSM-CPT

美國運動醫學學院認證運動生理學家

美國國家體能協會認證體能訓練專家

美國運動醫學學院認證私人教練

喜歡跑步的人

越來越多

愛跑步

就天天跑步

這樣好嗎

？

對絕大部分跑友

我不推薦

一周七天

天天跑步

沒有休息

跑步非常有益健康

跑步，是我國群眾參與度最高的運動項目。

據中國產業信息網《2016-2022年中國體育服務行業市場現狀》中援引的數據，我國的運動人群中，有接近50%的人，會每周至少跑步一次。

跑步的受歡迎程度，也能從近年來，全國各地馬拉松項目的蓬勃開展中，得到體現。

跑步，之所以受到大眾的歡迎和國家政府層面的大力扶持，歸根結底是因為跑步是收益率很高的健康運動。

跑步對於健康指標的提升，已經在多個方面得到運動醫學的研究證據支持。

比如，長期跑步，可以降低體脂率（減肥），逆轉脂肪肝，預防心血管疾病、骨質疏鬆和糖尿病等。

加之相對於其他健身方式，跑步幾乎不需要任何特殊的場地或者裝備，跑步成為大眾健身的首選，也就不足為奇了。

跑步雖好，也不能過量啊

跑步有如此多的健康收益，而且跑步的益處是隨著跑量的增加而增大的。

例如，通常而言，一周跑步3次的人群，會比一周跑1次的人群，有更低的心血管疾病發病率。

那是否意味著，一周7天，天天都跑步，不間斷，就是最佳的跑步訓練頻次呢？

不是！

隨著跑量增加而增大的不僅有心血管健康的收益，同時增大還有骨骼和肌肉系統受傷的風險！

跑者中常見的傷病，例如跑者膝（髂脛束摩擦綜合征）和腳掌應力性骨折，就是跑步過量造成的。

最佳的跑步訓練頻率

知道了跑步有很多益處，但是又不建議跑得過多，那普通人選擇什麼樣的跑步訓練頻率最好呢？

最佳的跑步訓練頻率，通常在2-6次每周，具體需要個體化分析。

新手跑者，每周跑兩次，每次間隔3-4天，而獲得充分的休息，比較穩妥。

跑步達人，甚至在備戰馬拉松「破4」甚至「破3」的跑者，每周的訓練頻率，可能就需要4-6次了。但是，請至少給身體留下1天休息和恢復的時間。

水平介於新手和達人之間的跑者，最佳訓練頻率，我推薦在3-4次每周，相當於隔一天，跑一次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 跑步 的精彩文章: