月子大補走了樣：重拾美麗從瘦身開始

如果問新媽媽生寶寶後困擾她們最多的問題是什麼，肥胖一定是重要的一項。的確，對於大多數新媽媽來說，體重的增加和體形不復當初的完美讓人頗為苦惱，有很多新媽媽因為臃腫的體 形再也沒有了當初的自信，這進一步影響了她們在職場的表現。 薩利就是一個被體形問題深深困擾的新媽媽。薩利懷孕之前在一家房地產公司做售樓員，憑藉出眾的外貌和出色的口才，薩利的業績一直不錯，上司對她頗為滿意，一直打算升任她為銷售經理，但是在聘書下來之前，薩利懷孕了，於是這個升職的機會就被擱置了。薩利覺得很委屈，但是轉念一想，沒什麼比孩子更重要，就算做一名普通的銷售，自己也可以憑業績拿高工資，這麼一想，她又平靜了許多。

但是讓薩利沒有想到的是，生完孩子之後，她的身材卻再也不復當初，小腹上的妊娠紋、腰間的贅肉、粗壯的大腿……眼看就要上班了，薩利看著鏡子里的自己，頓時什麼雄心壯志都消失了。減不去這身贅肉，自己怎麼也自信不起來，客戶和上司對自己的信心恐怕也要大打折扣。果不其然，在上班之後，雖然薩利像以前一樣努力，但是她的業績已經大不如前了，上司也擔心她影響公司的形象，正在考慮將她調往後勤部門。

像薩利一樣因生育而導致外形變化的新媽媽，該怎樣才能解決這些職場上的問題呢？首當其衝的就是解決瘦身的問題。

1. 新媽媽不可盲目瘦身

斷定自己是不是真的需要瘦身，可以根據下面的計算公式做出判斷。

BMI =體重（kg ) /身高的平方（m²)

BMI是衡量體重是否適中的指數，一般來說，BMI低於19為偏瘦，介於19?25之間為正常，高於25則屬於偏胖，需要減肥。但新媽媽BMI高於25的時候，就可以選擇在月子期滿之後進行初步的減肥了。

2. 新媽媽瘦身首先要明白的三個禁忌

第一，不可以節食瘦身。月子期滿到產後半年這段時間是新媽媽瘦身的最好時機，但是這時候瘦身切不可以通過節食來進行。因為在這時候新媽媽的身體還處在新陳代謝旺盛的恢復期，加上寶寶每天需要通過媽媽的乳汁汲取足夠的營養來長身體，節食不但可能導致新媽媽身體恢復變慢，還會影響寶寶的身體發育。

第二，不可以吃減肥藥瘦身。新媽媽處於哺乳期的時候服用減肥藥，不但會傷害自己的身體，那些對身體有害的物質還會通過乳汁被寶寶吸收。無論是多麼高級或者天然的減肥藥，都會對寶寶的身體造成極大的傷害，最直接的表現就是影響寶寶的肝臟功能，甚至可能造成肝功能異常。

第三，不可因為要瘦身就給寶寶斷奶。有些媽媽急於瘦身，又擔心減肥藥會傷害孩子的身體，便會選擇給孩子斷奶，這樣做還有另一個好處，就是可以防止乳房因哺乳而鬆弛下垂。但是這樣做其實是弊大於利的，孩子吸食乳汁的時候會讓母體內分泌更多的催乳素，催乳素不但可以防止乳房下垂，還可以促進新媽媽的身體新陳代謝，同時促進子宮收縮，因生育而變得臃腫的腹壁也會漸漸冋復原狀。而且母乳是孩子最好的食品，孩子吸食母乳可以獲得最寶貴的營養和抵抗力，貿然給孩子斷奶是不明智的。

3. 可以通過調整飲食瘦身

盲目的節食是錯誤的，合理地搭配飲食既可以保證新媽媽和寶寶的身體健康，又可以達到瘦身的目的。原則就是新媽媽要少吃多餐、均衡營養。最好每隔三四個小時便吃上一頓，飲食的量不宜太多。飲食中應該富含蛋白質、維生素、礦物質等，不吃那些會導致身體產生多餘能量的食物。

魚、瘦肉、蛋、水果、蔬菜和低糖低脂奶是新媽媽飲食不可缺少的。同時，新媽媽要少吃動物油脂、沙拉醬、花生醬、油炸食品、甜點、肥肉、動物內臟、零食等高熱量的食物，這些食物會給新媽媽帶來多餘的能量，新媽媽活動量較小，這些多餘的能量便會形成脂肪囤積在人體內，新媽媽變胖也就成了理所當然的事情。

4. 適當地做有氧運動

新媽媽在分娩之後次日便可以下床走動幾步，剖腹產產婦則一般需要三天甚至更久之後才可考慮下床活動，適度的走動對新媽媽身體的恢復是很有助益的。但是有些新媽媽往往操之過急，在分娩之後立即投入劇烈的運動，這樣做是很不安全的，不但不利於身體恢復，還極有可能導致傷口受創甚至引發大出血。

新媽媽月子期滿之後，便可以通過適度運動配合飲食進行瘦身。對新媽媽來說，最好的鍛煉方法就是有氧運動，快走、慢跑、騎自 行車、游泳、輕量健美操、有氧舞蹈等都是很不錯的選擇，新媽媽每周可抽出時間鍛煉3?5次，每次的鍛煉時間保持在30分鐘到1小時之間即可。如果新媽媽比較忙，也可以充分利用每一個閑暇的時間做好運動，一天可以做上好幾次。在鍛煉小有成效之後，就可以進一步加大運動的強度、次數和時間，如果堅持下去，一般在產假結束不久就可以恢復好身材。

在產假快要結束的時候，許多新媽媽往往會因急於恢復身材而選擇通過劇烈運動來瘦身，雖然這時大多數新媽媽的身體都已經恢復了八九成，但是這樣做依然是有一定風險的，運動要適度，如果真要做強度較大的運動也要充分熱身。

當然，瘦身關鍵是要堅持，新媽媽一旦決定要在產後瘦身，那麼就一定不能放縱自己半途而廢，不可過度飲食，更不能因為累或者困就偷懶不去鍛煉，當然過度的鍛煉也是不值得提倡的，產後瘦身，要有一個好心態。

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書名：新媽媽如何重返職場

作者：盧東傑, 著

出 版 社：清華大學出版社

定價：￥29.00

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