如何練習真言冥想？
近年來，真言冥想越來越受歡迎。這種練習由唱誦和冥想兩個部分組成，每人運用此冥想皆懷有各自不同的目的。真言冥想需要堅持練習，但它很簡單，將在你的生活中產生許多積極的改變。
Part1：找到真言並設定意圖
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弄清楚你為什麼要運用真言冥想
每個人都有冥想的不同理由，從健康益處，到靈性連接等等。弄清楚你為什麼要運用真言冥想，將幫助你找出適合你的最佳真言，以及練習冥想的時間。
真言冥想有諸多健康益處，包括降低血壓和心率，減少焦慮和抑鬱，減輕壓力，增強放鬆感，促進全面康復等等。
真言冥想也具有精神上的益處，比如解放思想，放下對無法掌控之事的執著等等。
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為你的意圖找到恰當的真言
唱誦真言的一個目的是感受其微妙振動，這種感覺可以幫助你實現積極的轉變，進入深層的冥想狀態。每個真言都有不同的振動，你要找到一個適合你意圖的真言。
重複真言可以幫助你解除在冥想中出現的任何念頭，並幫助你專註於你的意圖。
你可以選擇許多不同的咒語，以下是幾個你可以唱誦的強大真言。
Om（或aum）是你可以唱誦的最基礎、最強大的真言，這種通用的真言將在你的下腹部產生強大積極的振動。它通常與真言「Shanti」相結合，這即梵語「和平」的意思，你可以根據唱誦的意願重複aum多次。
Maha真言也被稱為偉大的真言，或Hare Krishna真言，可以幫助你獲得救贖和心智的平靜，根據你喜好重複該真言數次。該真言是：Hare Krishna, HareKrishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, HareRama, Rama Rama, Hare Hare.
Lokah samastah sukhino bhavantu是一種合作與慈悲的真言，意思是「願普天一切生命都快樂自由，讓我自己生命的思想、言語和行為，在某種程度上為所有人的幸福和自由作出貢獻」。重複該真言三次以上。
Om namah shivaya是提醒每個人自我神性的真言，並鼓勵自信和慈悲，其意思是「我頂禮濕婆神，至上的轉化之神，他代表最真、最高的自我」。重複該真言三次或多次。
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確立一個意圖
不先設定意圖的話，真言冥想練習就不完整。花幾秒鐘間專註於你的意圖，你可能會因此更專註，並獲得深入的冥想狀態。
輕輕合攏手掌底部、整個手掌、手指，做合十手印。如果你想讓能量流動的話，可以在手掌之間留出一點空隙，輕輕將下巴垂向胸部。
如果你不知道你的意圖是什麼，可以考慮簡單的「放下」。
Part2：唱誦及冥想
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找到適合冥想的地方
你想在一個舒適安靜的地方練習唱誦的話，可以選擇在你的家中，甚至在瑜伽室或教堂等地方。
找一個較黑暗的地方練習冥想，使你不受到光線刺激。
確保練習真言的地方是安靜的，這樣就沒有人會打擾你，或破壞你的注意力。
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交叉腿舒服坐著，太高臀部，閉眼
在開始真言冥想之前，選一個舒服的坐姿，交叉雙腿，臀部高於膝蓋，閉眼，這將幫助你坐直脊柱，這是身體吸收真言振動的最佳位置，專註於你的意圖。
如果你的臀部不能高於膝蓋的話，坐在幾塊瑜伽練習輔具磚上，或摺疊的毯子上，直至達到此位置。
將手放在大腿上，你也可以一手持秦手印，該手印代表著普遍意識，持秦手印和手持念珠會幫助你進入更深的冥想。
使用念珠幫助你集中注意力。
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關注呼吸，而不控制它
專註你的呼吸，每次吸氣和呼氣的感覺，同時避免控制呼吸，這將幫助你專註於你的冥想練習並更放鬆。
剛開始可能很難不控制你的呼吸，但是要學會放下，這將有助於你的整體冥想練習。練習越多，就越容易做到。
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唱誦你選擇的真言
現在該唱誦你所選擇的真言了！ 唱誦真言沒有規定的時間或方法，所以選最適合你的，即使一小段真言也可以有顯著益處。
考慮以Aum開始唱誦，這是最根本的聲音。
當你唱誦時，你的下腹會感到真言的振動，如果你沒有這種感覺的話，請將身體坐得更直些。
人們對於正確的發音有不同的看法，但盡你最大努力以梵語發音。你正在為了你的幸福而非完美而唱誦及冥想，這可能會顛覆你練習的原因。
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決定繼續唱誦或靜坐冥想
唱誦本身可以是一種冥想，但你也可以選擇從唱誦冥想轉變為靜默冥想。無論你選擇哪一種，你都將獲得真言冥想的益處。
讓你的身體隨其所願以及適合你的而動，有時你可能想要繼續唱誦，有時你想靜默冥想，關鍵是不要強迫你的身體或你的心智。
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你想冥想多久就多久
當你完成真言唱誦，過渡到靜默冥想時，保持同樣坐姿，感受身體里出現的任何感覺。你想靜默冥想多久就多久，這將讓您專註於您的意圖，並幫助更放鬆。
繼續關注你的吸氣和呼氣，以及真言唱誦的余振。
讓你的念頭想來就來，這將教你如何集中精力，放下你無法控制的任何事情。
你想重新集中注意力時，可以每次吸氣時默念「放」，每次呼氣時默念「下」。
冥想需要堅持練習，你也許有好日子和壞日子，接納所有是冥想之旅的一部分。
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