每天真的要喝8杯水？早起第一杯水怎麼喝？

健康 10-17

160，More Than Health--健康，就要160

熱水我已經喝夠了

在養生界，每天8杯水，一句永流傳。

小編的發小就糾結過：有人說每天至少8杯水，有人說每天8杯水是瞎扯淡，到底怎麼好好喝水@%&#*@￥……

真相在哪裡？在水靈靈的

第16期一步知謠

！

一、每天喝足8杯水才健康？

只說要8杯，不提多大杯，

這不是要搞事情？

8杯水，到底是多少？1200ml？2000ml？這個說法本身就很含糊。

8杯水的說法有啥支撐不？

遠的小編就不說了，來找找最當前的說法。

在2016版的《中國居民膳食指南》，關於喝水量，還真的有一個官方參考值

：裡面建議成年人每天攝入1500~1700ml水。如果以200ml容量的紙杯來算，確實差不多是相當於8杯水。

所以必須喝夠這麼多水，才能滿足身體健康需求嗎？當然不是，沒有必要把8杯水作為硬性指標。

每天到底該喝多少水？

看你實際情況，這就要了解下面2點了。

①

每個人每天的飲水量由啥決定？

主要和這幾個因素相關：性別、年齡、環境溫度、身體活動、身體狀態（例如是否懷孕、是否哺乳、是否存在特殊疾病需要控制水的攝入）、從食物中攝入了多少水分。

②

什麼情況說明你該多喝點水了？

口渴、少尿是身體缺水的2個基本信號，還有個簡單方法可以粗略判斷：看尿尿的顏色。

透明或者淡黃色狀態屬於正常，如果尿尿金黃璀璨甚至色度更深，就說明你可能喝太少。

PS：這個方法有個前提，就是沒有攝入較多可能影響尿液顏色的食物，比如胡蘿蔔、紅肉火龍果啥的。

二、多喝水更好，可以排毒養顏？

沒事多喝水，多喝水沒事

好處還大大的？

有些朋友明明不口渴，還硬是要求自己每天要喝很多水。多喝水好像萬能良方，能治癒一切的樣子。

先來看看多喝水身體會發生什麼？

咱們身體有一個保持機體水平衡的動態調控機制，主要是通過尿的生成調節來實現。

①

稍微多喝些水，是沒問題的，強大的腎臟會將略多出去的部分代謝掉：

體內水份增多時，抗利尿激素的分泌減少，減少了對水

份

的再吸收，進而排出體內的多餘水

份

，使機體水

份

能保持平衡。

②

過量喝水，不僅沒啥好處，反而會加重腎臟的負擔，引發其它病症：

低鈉血症：

表現為頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。

舉個典型例子

，運動大汗之後鈉鹽流失較多，此時如果大量喝水，又沒有適當補充鹽分，會破壞機體電解質平衡，就容易出現輕度低鈉血症的癥狀。

水中毒：

是一種因為人體攝取了過量水分而產生脫水低鈉症的中毒癥狀，對人體損害很大。

不過一般人喝水喝到這種程度也很難，臨床上也較少發生。

多喝水能排毒養顏？

愛美女同胞要重點看這裡啦。以你日常需要攝入的基本水量為界限：

①

能養顏？

如果你本身水沒喝夠：
是需要適當多喝水，避免皮膚乾燥等情況；

如果你已經喝了足夠的水：
再繼續喝對皮膚也沒什麼功效，因為稍微多攝入的水分都被身體排放出去，讓你不停地跑廁所，飛流直下三千尺。

②

能排毒？

排毒這個說法特別容易被商家拿來包裝，其實健康人體內沒什麼毒性物質。

喝水只是能幫助身體以汗液和尿液的形式及時排出代謝廢物。但要是你喝太多水，反而會加重腎臟負擔，甚至出現小編上面剛講到的低鈉血症。

三、有沒有必要堅持晨起喝杯淡鹽水？

感覺這已經不只是在喝水了

喝的是養生儀式感

晨起喝杯淡鹽水，更健康？

晨起喝水是推薦的

，能有效補償夜間體內代謝活動消耗的水分，降低血液粘稠度，避免口乾舌燥。

但是不推薦加鹽

，容易不小心手抖攝入過多鹽分。晨起喝鹽水容易讓血壓升高，尤其不建議高血壓、心臟病及腎功能異常的人早上喝淡鹽水。

PS：至於蜂蜜水、檸檬水，除了口感以外，在健康價值上也並不比白開水有優勢。

到底怎麼喝水更健康？

健康人日常喝水：
少量多次，渴了及時喝；

患病期間：
遵醫囑，有些疾病情況下該多喝水還是少喝水都是有門道的；

運動大量出汗後：
緩慢補水，小口多次，適當喝淡鹽水。

寫到這裡口都干啦，不過還是忍不住再多提3個問題：

①

水的種類有講究嗎？哪種更健康？

礦泉水、礦物質水、純凈水、蘇打水、磁化水、嬰兒水……市面上不同種類的水，說白了，基本在於口感、生產成本和價格的差別，對普通人來說健康價值上沒有明顯差別。

不過，蘇打水對痛風患者有好處，可以諮詢醫生後遵醫囑飲用。

②

多喝熱水比喝涼水更健康？

多喝熱水、多喝熱水……咱也不是泡麵啊。還是看具體情況，如果腸胃受不了涼水的刺激，喝熱水更好。

③

嬰兒怎麼喝水？

6個月內、健康狀態下的嬰兒不宜喂水，母乳已經能滿足寶寶的需求了。

配方奶中已經包含礦物質，不建議用礦泉水或礦物質水沖泡奶粉，避免一次性攝入過多礦物質，加重嬰兒的腎臟負擔。其它時候偶爾喝點無大礙。

但是有一種水絕對要遠離：

剛燒開的水

那是肯定不能喝

▌本文審核專家：賴麗萍，戳下圖可直接諮詢賴醫生嗷。

▌往期一步知謠——猜你還想看：

屁股大的女人好生養？

身上有傷口，就不能吃發物？

分割線

2333，這期小編有個大福利送給寶爸寶媽們