8個瘦身小心機！9成知道的人都瘦了

最近很多朋友都跟小編吐槽，說是減肥很難，減肥真的有那麼難嗎？

知道這些減肥小心機之後，不用節食減肥，一年能瘦20斤！！快看看減肥有哪些小心機吧！

01、果汁摻水喝

將你最愛喝的果汁量減半，兌純水或蘇打水喝。這樣的話平均每一杯可以減少85卡路里，一年下來就可以瘦4.5斤，簡直不費吹灰之力有沒有！

02、邊打電話邊做家務

沒事兒就喜歡在家煲電話粥?沒問題，但最好能邊打電話邊活動，戴上藍牙耳機，以煲30分鐘電話粥計算，爬樓梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，掃地則可以消耗120卡路里。一邊能和家人朋友聯絡感情，一邊能打掃家務，一舉兩得！

03、仔細看清食品包裝

現在的食品包裝的熱量參考表越來越「狡猾」，如果不仔細看的話，你會誤以為自己剛買的一包巧克力大概是220卡路里，但仔細一看，你會發現原來只是1條巧克力的熱量，而吃一包(一共2條)就相當於吃進肚子440卡路里。

這樣的陷阱比比皆是，為了顯得熱量更低，各種果汁、零食、堅果的熱量都不是按照袋計算，而是按照看上去熱量更少的方式標示。學會看包裝上的成分表，熱量過高的食物，堅決不能加入購！物！車！

04、上班帶中飯

在外面吃飯，不僅不利於荷包，也不利於保持體形。不管是點那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標——調查顯示，如果每個上班日的中午都去外面吃飯，平均每日就要多攝入300卡路里的熱量，一個禮拜就會累積1500卡路里。

自己帶盒飯，一個月就能減少6000卡路里，輕輕鬆鬆減肥減重2斤哦！

05、吃麵包時改蘸橄欖油

很多白領都喜歡吃麵包蘸黃油，其實蘸橄欖油也很香，且更健康。最新研究顯示，蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入52卡路里。

為了增加口味，你可以舀一勺特級初榨橄欖油放在調味盤裡，加少許鹽，滴上幾滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，既不容易長胖又有利於健康。

06、飯菜里加點亞麻油

亞麻富含纖維素，能有效抑制胃口，降低卡路里攝入。此外，亞麻富含 α-亞麻酸，這也是一種Ω-3脂肪酸，同樣可以促進身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時都可以加點亞麻籽油。自從亞麻籽油的神奇功效被發現後，這 個被冷落多時的食用油在一般的大型超市都能夠買到了。

07、買個大水杯

都說每日要喝8杯水，但很多人在日常生活中總是會忽略。其實，把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就會多喝很多水。喝水多不僅對皮膚好，也會明顯提高新陳代謝。

08、菜不要切得太碎

做菜時，把胡蘿蔔、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲，大塊兒的菜需要花更多時間去咀嚼，結果就是——你吃的時間長了，吃下去的內容相應也就少了。

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