只要一張瑜伽墊，這4個動作讓你在家就能瘦10斤!

版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！ 

只要一張瑜伽墊在家就能瘦下來！

也許你不喜歡跑步，或許你不會游泳，可能你沒有時間去健身房……下面這4招，只需要一塊瑜伽墊，在家就能瘦瘦瘦！

1

登山者

此動作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。

剛開始練習，你要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩定。初學者可以先將速度放慢，專註身體的穩定，並感受肌群發力的正確狀態。

熟悉後，你可以稍微加快一點點速度。堅持60秒。

2

自行車卷腹

這個動作就像在空中蹬踏自行車一樣。

仰卧，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，雙手掌心放於耳後。將左腿抬向腹部的同時，抬起上半身，調動腹部肌肉的力量把身體向上拉；隨著身體位置的升起，身體稍微向右側扭轉，用左肘去貼近右膝。然後換腿做同樣動作。每側做10次為1組，共完成5組。

提醒：

3

改良版俯卧撐

這是俯卧撐的改良版。俯卧撐鍛煉臂肌，而改良版動作是用到腰力來支撐自己「升」和「降」，同時能鍛煉到手臂。

4

Burpees

Burpees（波比操）是美國海軍陸戰隊動作之一，是自身的體重為阻力的鍛煉動作，高強度、短時間的燃脂運動，非常消耗體力、鍛煉體能。

提醒：

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

提示：

 點擊上面圖片 

，即可免費查看精彩內容。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！