這幾個瑜伽體式最容易做錯，你知道了嗎？
瑜伽受傷，包括背部、腰部和頸部等疼痛，這些疼痛很常見，特別是初學者，身體太硬或太過急促的去做體式，就容易導致受傷。瑜伽體式，如倒立和後彎，如果沒有熱身，受傷的概率就會大大增加。
避免瑜伽受傷，首先要聽從你的身體，不要在伸展時將自己推到極限不舒適的位置，與任何其他形式的身體練習一樣，要在合格教練的指導下練習，降低風險。
1
肩倒立和犁式
?將腿部直立在空中（犁式就放在頭部後方），肩膀支撐身體。這對頸椎施加了很大的壓力，會導致頸部不舒服。
?當整個身體對脊柱施加壓力時，向下向外壓肩部，會導致或椎間盤問題。
?減少脖子和肩膀的提示：不要將頸部推到太遠的位置，保持靜止狀態，不要轉動頭部。
2
頭倒立
?對脖子、肩膀或手部施加很大的壓力。
?首先確定是否做好準備，下犬式、海豚式至少1到2分鐘，因為這些會建立上半身力量。
?青光眼患者避免做倒立體式。
?如果想嘗試倒立，最安全的方法之一是用牆支撐。牆可以幫助抵住腿或腳跟，不會掉下來。
?也可以直接跳過頭倒立和肩倒立，只需將腳放在牆上，放鬆身心，平躺即可。這個體式沒有風險，但仍有助於減慢心率。
3
後彎（包括橋，輪，眼鏡蛇或駱駝）
?後彎涉及胸部或髖部向前推，使頭部向後延伸。
?如果你有任何頸部受傷或慢性疼痛，請避免後彎體式，除非在經驗豐富老師的監督下練習，初學者也應該謹慎地進入後彎練習。
?嘗試引導自己慢慢進入後彎，切勿將髖部向前推或者頸部、頭部突然向後推。
?在彎曲時儘可能保持膝蓋、大腿和腳平行，這有助於保持髖部朝前，防止脊柱扭曲。
?在骶骨下方可以用一塊或多塊磚支撐支撐背部和骨盆。
4
金剛坐
?長時間坐在腳跟上可以切斷從坐骨神經分支到腳跟或腳部的神經的血液供應。
?跑步和爬山會施加坐骨神經的壓力，是成年人腰痛的常見原因。
5
避免這些傷害的方法
1.學會放鬆緊張的區域
放鬆緊張的地方，如臀部、小腿或腘繩肌，不要太快地移動到任何體式。嘗試在任何有力的練習之前，做一些動態拉伸來加熱身體，這有助於放鬆緊張的肌肉。過度拉伸最終只會讓你受傷。
2.定期的進行力量練習來減少肌肉的代償
除了做瑜伽之外，阻力訓練和「功能鍛煉」可以補償身體弱勢區域的肌肉力量。有氧運動也是整體健康的重要組成部分。
根據你的身體素質，每周定期進行幾次心血管和全身阻力運動。如果身體一側較弱，或者是某些特定區域，如膝蓋或腘繩肌，可以嘗試慢慢建立力量，減少對其他身體代償部位的壓力。慢和穩定是任何新型運動時最安全的方式。
3.謹慎練習瑜伽，特別是初學者
跟一個訓練有素且合格的老師練習瑜伽，但還是要聽從你的身體。不要為任何老師來調整體式，不要為任何學生攀比來調整體式。每個身體都是不一樣的，因此「完美體式正位」是不可能的。
4.選擇適合自己的瑜伽練習
如果容易頭暈、肌肉痙攣或發熱脫水，那高溫瑜伽就不是最適合你。嘗試參加基礎的或者初學者課程，或者恢復性瑜伽也很好。
5.使用輔具做支撐
輔具包括瑜珈墊、伸展帶、毯子或者牆壁、椅子。對於瑜伽初學者、老人或受傷的人特別有用。臀部下方墊個捲起的毯子，會幫助你體驗鴿子式或其他髖屈肌打開的體式。如果雙手彎曲到不了地板上，可以使用靠墊。當仰卧伸展腿部時，肩帶很有用，只是不要太緊。
6.如果身體有任何問題要先徵求醫生的建議
開始瑜伽練習之前就有傷害的話，要先和教練人員進行溝通。看什麼類型的瑜伽是適合你的，哪些姿勢和動作可能有風險，以防止在練習中受傷。
此外，瑜伽練習中，很多瑜伽體式會容易造成瑜伽受傷，在練習中，需要提高注意力，避免瑜伽傷害。
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