練瑜伽：這些毛病你有嗎

「如果不是在練瑜伽，就是在去瑜伽館的路上。」有人這樣形容都市女性對瑜伽的熱衷。放鬆、舒緩、平衡，瑜伽帶來了一種內外兼修的生活方式。但如果在運動中不講究方法，反而會損傷肌膚，影響健身美體的效果……

刻意呼吸

呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。練習瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。

調整辦法：多練習。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識裡的呼吸還原到自由、自然的狀態，讓呼吸和身體的很多動作協調起來，並帶動動作去遊走每一個形態。

強迫自己運動

瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。如果一時急躁，強迫自己生硬地去完成這個動作。結果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運動後臂膀疼痛。

調整辦法：保持運動節奏，多想想輔助方法。練習這個動作一定要心態平和，可以藉助一條毛巾來輔助完成。兩手握住毛巾，試著一點一點靠近。這樣多練習幾次，一段時間後，你會發現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。

不尊重自我感受

練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。但在練習時你卻發現自己很難受，要麼脖子綳得很緊，要麼胸口很悶……

調整辦法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。當感覺不舒服的時候，最好馬上停下來調整。你應該多動動腦筋，想想自己為什麼會難受。脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協調等等。總之，要尊重自己的感受，儘管動作不是很規範，但一定要讓自己感覺到舒服。

太在乎動作的完美

因為做瑜伽可以讓形態和舉止變得優美。所以每一個動作你都認真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發現自己已被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。

調整辦法：認識瑜伽不是「競技」運動，「享受快樂，並儘力而為」是最好的狀態。刻意追求完美很難真正體驗到精神上的快樂。瑜伽的美感是通過長時間的修鍊慢慢達到的，是一種由內到外的美麗，只要你在身體很協調、舒服的狀態下完成了基本的動作，差不多和規範的動作一樣達到了效果。

以為動作不到位

你以為疼痛是運動的必然反應，生怕動作不到位影響運動效果。所以在身體條件不具備的情況，強迫自己做目前達不到的動作。結果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。

調整辦法：改變自己的錯誤觀念。疼痛並不是練習瑜伽的必然反應。很多動作，只要是在身體協調、放鬆的狀態下完成，不管到不到位，一樣可以達到運動的效果。根據自己的身體條件適當運動很重要，這樣不但不會輕易受傷，還能更深地感受到身心舒展的樂趣。

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