最好的教育就是父母先把自己过好，成为我们想成为的人

教育 10-17

点击上方蓝字关注我，一起科学育儿

今天文章有录音哦～

此刻的我正在夏威夷毛伊岛的酒店，刚刚完成今天早上的半程马拉松，21.1公里跑了2小时1分钟，比上次的成绩快了1分钟

（嗯，对于跑长距离的来说这1分钟真的会很计较）。

我读书时总是评不到三好学生，因为“三好”里总是缺一“好”，体育好，我是800米不仅跑不完而且一跑晕过去的人。开始体育锻炼反而是有了小D以后，那时摸着自己肚子上的那坨肉，看着镜子里的双下巴，我决定要改变。

很多妈妈都说，

生完了孩子后把自己忙丢了，其实找回身材是找回灵魂的第一步。

我并不鼓励每个人都去跑马拉松，但我真心觉得运动应该就是我们吃饭睡觉生活的一部分。

真的不要在用“等孩子大点了再说”、“等自己不忙了再说”这样的借口了，娃睡了以后跳操也好、做瑜伽也好，甚至每隔一小时站起来拉伸一下也好，

这些不仅是我们对自己身体的承诺，也是我们对孩子的承诺，“你还未长大，我们怎敢变老”。

今天是沿着毛伊岛海岸线跑，很美吧？

再后来，跑步对我的意义已经不仅仅是为了身材那么简单了。养育小D3年半了，做这个公号2年，我越来越觉得

最好的教育就是父母先自己过好。

我们希望孩子可以做自己有自我，但我们却并没有自我；我们希望孩子发掘潜力，但我们遇到新事物第一句就是“我不行”；我们希望孩子坚持不放弃，但我们却选择舒适和偷懒。

我对跑步的这份坚持和热爱的背后，也是我最想告诉小D的，

不要给自己的人生设限。

时光倒退5年，我这个体育渣面对跑马拉松的想法，第一句话肯定是，“我不行，怎么可能？”。但三年前的我，我说的是，

“试试看，说不定就成了呢”。

然后我真的做到了，一次全程马拉松，若干个半程马拉松。

（以下文字首发于2016年4月）

跑步让我诚实面对自己，接纳和放下

小D早产后的第一周医生就问过我们是否要放弃，从决定不放弃她的那一刻开始，我就一直很坚强，但我自己知道我只是“选择”坚强，

选择坚强并不意味着自己的软弱害怕和难过就不存在了。

我只是害怕面对，

我害怕一旦面对我就会被击败，溃不成军。

有一天，我实在觉得太压抑了，也不知道怎么想的，就想出去跑一圈。

那天，我感觉自己跑了很久，思绪非常杂乱，心倒是慢慢平静了下来。那次跑完，我整个人都湿透了，却有了久违的轻松。

这种感觉是我的救命稻草，我想抓住，于是只要有时间我就会去跑步。

每次跑步时并没有特别想什么，但是就是处于这种游离又专注的状态之间，很多过往的片断时不时会浮现又消失。有过好多回，我跑啊跑就哭了，但每次跑完就会觉得自己好像又释怀了一点，又勇敢了一点。

跑步就像给了我们一个机会重新对自己的记忆硬盘划区，

因为跑步时，我们没有他人、没有网络，只能面对自己，

于是我们回忆、痛苦、面对、接纳、然后放下。终于有一天，

我发现自己真的可以开心地笑出来了，

原来需要拥抱悲伤才能真正坚强。

一直到现在，跑步都是我的心灵按摩。任何时候难过烦躁郁闷生气，我都会去跑步，

一前一后的摆动节奏里，汗水的挥洒中，我的负面情绪也就释放了，自己内心充盈才能去爱他人。

38度高温的夏天，我在奔跑

当你不想跑的时候，你就该穿上跑鞋出门！

刚刚开始练习跑步时，非常痛苦。我到现在还记得，第一次的3公里跑，我连跑带走花了50分钟，才刚刚开始跑没多久，我就感受到自己呼吸困难，双腿像灌了铅一样。跑步是肉体的折磨，即使到现在，我还是会感到疲倦和酸痛。

而跑步更是心理的折磨，坚持跑步的人都知道，每天最痛苦的其实是准备出门跑步的前15分钟，老公也许正躺在沙发挖着西瓜上网，你刚刚还在和朋友微信聊得热火朝天，你脑子里有个小人也在不断地和你说，“辛苦一天了，算了吧，吃点冰淇淋休息一下吧”，但我需要出门跑步。

每一天都是在和自己的惰性做抗争。

细想，这不就是我们每天日常的写照吗？想要变得更好，想要学一门新的课程，想接受工作上的挑战，

想法千千万，但最终都敌不过当下那一刻的舒服而从不行动。

懒惰享受是人类的天性，而跑步恰恰就是一场“反人性”的过程，是自我坚持的过程，

跑的过程中很累了是放弃还是坚持？今天肌肉酸痛是放弃还是坚持？这个过程本身，就是在教会我，也许生活中会有很多很多我们不愿意去做的事，但是如果你觉得这是对的事情，那我们就要

学会去找到更多的理由告诉自己，我需要做，现在就要做！

就像村上说的，“当你不想跑的时候，你就该穿上跑鞋出门”，这是跑者的思维，其实不也是我们做人应该有的思维吗？

零下15度的冬天我也在奔跑

跑步只为了超越过去的自己，人生也是一样

刚开始跑步时，我特别喜欢超过别人，仗着自己还有体力，就加速超过周围人，但没过多久，我就不得不停下来走路，于是又被反超。而最要命的是，我这种一会快一会慢的跑法，很快就让我累的不行体力不支，常常几公里以后我就提前跑不动了。

后来经人指点，我才知道，要跑长跑必须非常严格地控制自己的配速，控制自己的呼吸节奏和步伐。我一个前同事参加过铁人三项，曾经给我看过他每次跑马拉松时做的配速计划表，精确到每公里都会有非常明确的配速和心跳要求。

于是，我也开始学习控制，控制自己的配速，调整自己的呼吸。

不得不说，

这种控制过程是非常枯燥和艰难的，

这意味着体力好的时候我不能得瑟，我需要忍住想要超过别人的冲动；跑不动的时候我要呼吸得更深，要更用力地摆动双臂、迈开大腿，来保证维持这样的节奏。而最关键的是，

我开始

花更多的时间去关注自己，我的呼吸、我的步伐、我今天的感受、我自己的目标。

凌晨5点，我还在奔跑

总有人说人生是场马拉松，其实不是没有道理的。我们的人生跑道上会遇到很多人，我们总会忍不住想要去比，想要去超过他们，我们也会忍不住想要急于求成，想加速一下是否可以尽快到达终点。但往往，随意的加速让我们受伤，因为暂时的比较让我们方寸大乱，因为一些无关的“别人”让我们轻易离开了自己的跑道。

跑步的自律也是对人生的自律，而这种自律就是专注的体现，不管外界不管外人，只关注当下，

我的每一次手臂摆动是否有力，我的每一次脚步是否迈的更开，我的呼吸节奏是否合理。练习长跑的人都知道，我们最大的目标就是今天比昨天跑的更远一点，

跑步只为了超越过去的自己，人生其实也一样。

去年4月半马的时候，小D拿着加油版，上面写着，“妈妈，我因为你才变成了小战士！”当天好多跑步的人都和小D击掌

跑步带给我的不仅是马甲线的腹肌、吃不胖的体质、更加充沛的精力。它磨练了我的意志，增强了我的信心，也重塑了我的人生观。而我也始终相信这些也会潜移默化地影响女儿。

从0到21公里，它让我明白任何痛苦都会过去的，超越后你会成就更好的自己；

每天每日的训练，它让我知道世上没有捷径，精力花在哪里，时间看得到；

每一次距离的超越，也让我坚信内心那个强大的自己，任何都有可能，我可以成为自己想成为的那个人！

大J叨叨叨

总遇到不少朋友问我关于自己带娃怎么兼顾跑步的。小D1岁前，我是入了一辆跑步用的婴儿推车，每天早上就推着她去跑步。1岁后她开始不配合坐推车跑那么久了，我就抓紧在周末老公可以带着看娃的时间段跑一下，工作日的晚上跟着网上视频做有氧运动，还针对性地举一些小重量哑铃。

关于跑步伤膝盖的说法，的确会有这样的风险。所以跑步千万不要贪图速成，更加不要逞强，一定要听从自己身体的声音。我最最开始的时候，每天就是快步走，从3公里到6公里，慢慢地也就跑起来了。

当了妈妈后，我变得更怂了。有了孩子后，我们的生命安全不仅仅是自己的。关于锻炼，大家一定量力而为！