能瘦腿的瑜伽動作
能瘦腿的瑜伽動作
簡化版：
腳與後背貼地做。
無需做下蹲或者仰卧起坐，兩周內達到收腹、瘦大腿、翹臀的目的。這些運動，僅需每星期做4、5次，盡量每個動作做夠10次。如果你感覺有難度，可以做簡化版的。當然，如果你感覺對你來講，僅是小菜一碟，你可以試試挑戰版。
牆橋
鍛煉部位：
背部、臀部
仰躺於地，臀部對著牆，雙手置於身體兩側，膝蓋彎曲，腳靠牆離地約3-4腳長。呼氣，背部的中下部離開地板，放低肩胛骨，胸部與膝蓋成一直線。深吸氣，然後邊呼氣邊恢復原先的姿勢。
挑戰版：
將右腳腳踝交叉置於左腳膝蓋上，單腳撐牆，左腳用力往上，暫停下，再往下，堅持做10次，然後換右腳。
簡化版：
在地板上做。
擋風玻璃刮水器
鍛煉部位：
大腿內外側
臀部貼牆，背部貼地板，腳綳直了貼牆，身體呈L型。吸氣，慢慢把左腿放低，姿勢就好像時鐘的指針走到9點的位置，呼氣，恢復開始的姿勢。接著右腿重複此姿勢，就好像3點位置。兩腿交替，直到每邊做完10次。
瘦腿瑜伽動作
瘦腿式
效果：
具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液循環，預防坐骨神經痛、下肢肌肉運動麻痹、腿部抽筋、關節疼痛、下肢疼痛。
練習方法：
每天做3—5次，每次停留約5—10秒。不久後，可以發現腿部筋骨較不易僵硬，柔軟度也會愈來愈好了。
注意事項：
呼氣時可用力縮小小腹，練習時集中精力，心情平靜。
1、將左膝跪在墊子上，雙手放在右腿兩側，保持自然的呼吸。
2、吸氣，抬起左小腿，右手抓住左腳腕，呼氣，左手臂盡量向遠伸展，保持身體立直數秒。
3、呼氣，左膝彎曲，重心向後移動，臀部放在左腳跟上。右腿放在地面，伸直右腿，頭、胸、腹盡量向腿部靠攏。保持自然的呼吸，放鬆。
對於腿部的線條鍛煉，最重要的還是持之以恆地鍛煉。不過減肥運動不能曹植過急。有氧運動是最有幫助的。在緩慢持久的動作中，減掉可惡的脂肪，同時增加腿部肌肉，從而幫助消耗更多的身體熱量。
有效瘦腿的瑜伽減肥方式
1、俯卧，腹部著地，雙腳併攏，雙腿伸直置於地板上，雙臂順勢置於肩膀前方，頭部微微抬起。
2、抬起左腳離地，腳跟靠近臀部，左手握住左腳踝處，右臂收回置於身體旁邊，手掌著地。
有效瘦腿的瑜伽減肥方式
3、慢慢綳直左臂，並抬起左大腿遠離地板，左膝蓋盡量保持彎曲90度，右腿著地，腳面綳直著地。
4、左手鬆開置於身體旁邊，手掌著地，左腿抬離地板並保持伸直，下巴置於地板上。
5、放低左腿著地，雙腳分開一段距離，雙腳慢慢抬離地板，並盡量向上抬，使大腿也能離地。
6、雙腿朝後方彎曲，腳跟置於臀部上方，雙手握住腳踝住，綳直雙臂，肩膀不需抬起，並保持著地。
7、放低雙腿著地，並保持伸直，雙腳併攏，腳面綳直，雙臂撐在肩膀下方，雙手稍微向前，肩膀向後打開，頭部向後仰起。
8、盡量叉開雙腳，腳的內側緊貼地板，肩膀繼續挺起，雙臂保持伸直，雙腿盡量下壓緊貼地板。
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