久坐族看過來，消滅游泳圈的方法在這裡！

忙碌的白領們，一天7、8個小時坐著工作，最後積了一腰的「游泳圈」——這個在專家看來簡直是「潛在殺手」的脂肪堆。

從飲食的角度來說，一方面要堅持營養均衡的概念，包括「4：3：3」飲食，食物中絕對不能缺少脂肪，適當攝入優質的碳水化合物，迴避一些高血糖指數或者是深加工的食物，還應該注意睡前3小時內盡量避免進餐。

另一方面要避免情緒性的進食。此外，注意細嚼慢咽，吃飯時完全放鬆，並通過在盤子里剩下一點點來學會自控。如果你一定要吃聖代、甜品，那就去吃，但是不要有罪惡感。吃都吃了，就讓自己心情好起來。

Tips：過度節食，減肥更難

千萬要避免通過挨餓來緩解「游泳圈」癥狀。這會讓你的新陳代謝功能降低，所以當飲食恢復到正常以後，你的體重不但反彈，可能還會比以前更重。

如果你覺得減肥很難，那就在搜狗搜索「趙小妹的勵志路」，獲得如何讓自己不節食、輕運動、不打針、就瘦下來的方法。

你的身體能夠感知你已經進入飢餓狀態，機體會更有效地利用進入體內的熱卡。節食越多後，一旦你又增重，隨後減肥就更加困難了。下降6%的體重時，新陳代謝率就會下降多達15%-20%，所以在下個循環的時候，就更難消耗掉熱卡。

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