警惕「秋季抑鬱」！自我調節用三招

知識 10-17

小編說

「自古逢秋悲寂寥」，秋季的肅殺、悲涼之氣總讓一代代文人墨客在這個季節，抒發著更多的悲歡離合，悲秋也由此而來。

科學也證明，秋天的確是一個情緒易於波動的季節。臨床上，患者在秋季產生抑鬱情緒的現象十分常見。目前研究發現日照時間的減少會引發「秋季抑鬱」。值得注意的是「秋季抑鬱」會伴有睡眠增多、食慾增強及體重增加等癥狀，這與典型抑鬱的發作的睡眠減少、食慾減退、體重減輕並不相同，出現這些癥狀對於診斷「秋季抑鬱」有較高的參考價值。

為何秋季抑鬱如此頻繁？

隨著腦科學的發達，研究者發現，人腦的深部有個叫「松果體」的內分泌腺，這個腺體對陽光和明暗非常敏感。

立秋以後，白天漸短，天色暗淡，松果體開始分泌大量的松果體激素。而松果體激素，能抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌。

眾所周知，甲狀腺素能增強新陳代謝，促進機體發育，缺乏甲狀腺素則食欲不振、反應遲鈍。腎上腺素能促進心跳、升高血壓、增加心輸出量，升高血糖。這兩種激素皆有助於思維活動的增強，使人精神振奮。若這兩種激素在血中的濃度降低，就使大腦細胞的功能活動降低，抑制過程增強。於是，人就變得無精打采，善感之人更會愁腸滿腹。

如何減輕秋季抑鬱？

減輕「悲秋綜合征」的辦法就是提高身體的興奮性，最簡單的辦法是增加室外活動，老年人推薦散步、慢跑、打太極拳等；中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等。生活工作有規律，積極應對生活工作中帶來的壓力，如早睡早起，擴大生活圈子，多交朋友，工作時勞逸結合，培養興趣愛好等。