盤點我們在健身中乾的蠢事，你中了幾條呢？

羨慕別人曬出的那些好身材？但等到自己訓練的時候，總是會覺得自己遇到了各種難題，身材並非飛速的變壯。事實上，在健身中我們幹了很多的蠢事影響了訓練的效果。

抽煙喝酒

健身並非是讓你變成苦行僧，適當的放鬆是理所應當的。但是習慣性的抽煙、喝酒確實會影響到你的訓練效果。因為抽煙對健康有害這個常識之外，對於健身來說吸煙會降低心肺功能，影響到肌肉的恢復生長。而喝酒除了相同的效果之外，還會讓你長出多餘的脂肪。

如果不對抽煙喝酒不進行控制，你也能練出肌肉，但是體脂率可能會維持在一個較高的水平。

熬夜不睡

很多人忽略了健身中睡眠的重要性，如果睡眠不足，你在做練習時所能承受的最大重量將降低，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能會停止擴張和生長。因此，我們要試著每天定時睡覺來保證規律的睡眠。另外，睡前6 小時內要避免攝入咖啡因，並且睡前運動使心率升高也會影響入睡。

從來不在乎自己吃了什麼

是否定時定量的吃東西，吃的食物和鍛煉前一樣，還是是優質的蛋白質和健康的碳水化合物。很多人只在意訓練，而不在意吃了什麼。事實上，鍛煉後需要尋找並將葡萄糖轉變成為肝糖元以便修復和建造肌肉。如果在鍛煉後不進食，身體將把肌肉分解為氨進而轉變成葡萄糖來滿足能量需要，這將使你的練習白費！所以，在鍛煉之後一定要進食大量碳水化合物和蛋白質哦！

過度的鍛煉

張弛有度同樣適用在健身中，過度鍛煉會影響肌肉的生成。肌肉大體上來講是需要48 個小時來休息和恢復以便應對下一次強度練習的。如果你真的認為有氧運動能使你的肌肉像鋼鐵一樣堅硬，那麼你應該在2~3 周之內試著推舉更大的重量並做更多的次數——這個或許有效。

訓練方式太單一

想要壯大胸肌就去練卧推，想要強壯二頭肌就做彎舉。這種單一的針對性訓練，確實能夠起到很好的鍛煉效果，但是肌肉有著記憶，長時間只用一種訓練方法會降低訓練效果。可以隔一段時間換一下動作，還有就是採用複合動作，比如：俯卧撐和蹲起等，卻能促使幾塊肌肉同時工作，這樣把力量分到身體各個部位，反而更容易促進肌肉的生成。

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