肩膀不夠厚，練出一身疙瘩肉也白搭！

女人的肩叫做香肩，那男人的肩部該是什麼樣？一定要是有型、強壯，都說健身能改變氣質，強壯的肩部在其中功不可沒。肩部強壯能完美的展現出衣服，整個人看起來也是精神十足。

肩膀不強壯，腹肌再明顯看著也還是只弱雞。因為肩部和胸肌一樣，一下就能看出它們對身材的影響。

好看、健壯的肩部什麼樣

好看、健壯的肩部，肩中束肌肉是關鍵，會顯得更平坦更寬。我們平常在健身房裡坐姿推肩和飛鳥就是針對這一區域進行訓練的。

舉個例子，范·迪塞爾的肩部，大家可以用來參考，肌肉線條漂亮，穿起衣服來也好看。當然圍度你可以不用練得和他一樣大，這要視自己本身的身體狀況而定。

肩部要怎樣練才好

那麼要怎樣才能練出好看的肩部呢？跟著下面這組訓練就可以啦。最基礎的是3組，每組20個。可以根據自己的訓練狀況，來調整組數、個數和間歇時間。

坐姿器械正手推肩

實心球深蹲起+上拋

啞鈴體側飛鳥

橫卧式水平飛鳥

T型俯卧伸展

平板支撐+單臂伸展

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