過完節第一件事是什麼？當然是減肥啦！

這個春節你又胖了多少？春天到了，夏天還會遠嗎？春節之後第一件事要幹嘛，當然是減肥，為了你的夏天好身材來做準備。

這個春節你胖了多少？

春節的長假，多數人的生活節奏是家人、朋友聚會，吃吃喝喝，而且難得的休息也讓人開始犯懶，沒時間、沒心情、沒地方來繼續運動。所以春節成了一年之中最容易增長贅肉的時間。

我們是第二大肥胖國家

根據權威的醫學雜誌《柳葉刀》給出的數據顯示，中國的超重和肥胖人數在2013年時是4600萬左右，排在美國之後，是世界第二大肥胖國家。當然，相比我們龐大的人口基數而言這個數字還不算大。

美國和中國除了是前兩大經濟體，在體重上，美國是第一大肥胖國家，中國是第二大肥胖國家。我們雖然飲食結構不同，但相近的是冬天都是最容易長胖的時間段，原因是在冬天的末尾，我們要迎接春節，而在美國感恩節、聖誕節也是吃吃喝喝的日子。

所以說，有必要在節日結束之後合理的安排飲食和運動來消滅多餘的贅肉。

減肥的正確方式

很多人並不知道該如何正確的的減肥，只覺得盲目的節食就可以達到減肥效果，這樣不僅低效而且還容易影響身體的健康。下面是減肥的正確方式。

減少攝入的熱量

這不是以為這是要進行節食，而是用含熱量較低的健康食物取代你現有的食物，特別要遠離油炸食品和過度加工的食品。

良好的生活習慣

發胖的原因有很多，但是不良的生活習慣絕對會名列前茅，特別是熬夜會增強人的飢餓感，提高想吃垃圾食品的慾望。而且晚睡還會影響代謝功能。要減脂，最好先將生活習慣調至健康模式，這樣才會事半功倍。

運動起來

如果想要成功減脂，就要運動起來，每周進行150分鐘的適度有氧運動或75分鐘的劇烈有氧運動。並且要配合力量訓練，有氧運動加上力量訓練，才能保證減脂的成功。

這套動作幫你瘦下來

下面這套動作不用器械在家就能幫你瘦下來，每組動作做20個，3組動作之後，你就會感覺到大汗淋漓。

X型深蹲跳

Y型深蹲

平板支撐登山爬

仰卧直臂兩頭起

抱頭式蹲跳起

仰卧屈腿上抬

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！