你了解前驅糖尿病嗎？得了前驅糖尿病怎麼辦？該怎麼扭轉？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹。

什麼是前驅糖尿病？

當血糖水平高於正常水平，但是又不足以被稱為糖尿病時，可以稱為前驅糖尿病。前驅糖尿病不一定會有明顯的癥狀，患者可能會不知情。但是，簡單的血液檢測可以診斷前驅糖尿病。如果年齡超過45歲，同時肥胖且不鍛煉，可能會有患前驅糖尿病風險。前驅糖尿病會增加患II型糖尿病和心臟病的風險，但是可以採取措施進行改變。

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減肥

不一定要減去很多體重，如果減去體重的7％就可以產生巨大的不同。首先應該吃更健康熱量更低的食物，同時開始記錄體重、飲食習慣和身體活動。

健康飲食

在盤子里放一半的非澱粉類蔬菜，1/4放澱粉類食物（如土豆、玉米或豌豆）。剩下的應該放蛋白質，比如雞肉、魚類或豆類。要特別注意碳水化合物，它們可以提高血糖，比如烘焙食品或義大利面。

鍛煉

鍛煉可以消耗更多的熱量，幫助更快地減肥，改善感覺。不用過度鍛煉，每天鍛煉30分鐘，每周堅持5天即可。有時候，和他人一起鍛煉可以幫助自己堅持。有氧運動（如走路、游泳、跳舞）和力量練習（如舉重、俯卧撐、引體向上）都是不錯的選擇。最好的選擇就是兩種都各做一點。

睡眠

適度的睡眠有助於保持健康的血糖水平。如果無法入睡、醒的太早或者夜間睡眠時間不足5小時，更有可能患上糖尿病。理想的睡眠時間是每晚7-8個小時。為了獲得更好的睡眠，晚上不要喝酒或咖啡因，每天定時睡覺，睡前保持平靜。

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戒煙

吸煙者比不吸煙者患II型糖尿病的可能性高30％-40％。如果患有糖尿病還繼續吸煙，癥狀可能會更糟糕，血糖可能難以控制。

藥物治療

某些藥物可以幫助改善血糖水平、肥胖、高膽固醇和高血壓。如果有前驅糖尿病，服用藥物可以改善健康並有助於更長壽。

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