洗洗涼水澡能提高睾酮水平？別亂聽朋友建議！冷熱水澡的好處

洗洗涼水澡就能提高睾酮水平，促進肌肉生長？

訓練完頂著一身臭氣和滿身汗水的你正要打開熱水器準備洗澡，可是這時，你突然想起了健身房的兄弟老王跟你說過，健身房洗涼水澡可以幫助你提升血清睾酮水平，從而加速你的肌肉恢復和生長。

於是半信半疑的你咬著牙洗了一次，在這種天氣下，洗澡過程很痛苦，但是洗完澡的你卻神清氣爽，充滿活力，從而判斷自己的睾酮應該是提高了，心理還念叨老王真是個好人，這麼無私。

然而真的是這樣嗎？洗冷水澡，沐冷水浴到底會給你帶來怎樣的影響？

冷水澡會提升血清睾酮水平？

瀏覽了幾篇相關研究文獻後，很容易就得出明確的結論—冷水澡對於血清睾酮含量沒有任何影響。

甚至，泡冷水浴會降低你的睾酮水平。

再來看看冷水澡對於你的其他影響。

健身後,與積極的恢復手段相比（比如低強度蹬自行車），冷水澡會對肌肉的恢復和生長造成影響：阻礙促黃體素（促進睾丸分泌睾酮）的分泌，肌肉衛星細胞的形成和肌肉蛋白質的合成。

此外，健身完立馬洗冷水澡還會減少炎症反應的發生，這對於肌肉生長來說是消極的。因為炎症反應被身體認為是讓肌肉生長的信號。

研究表明：健身後泡冷水浴將減少肌肉生長並降低力量水平。

所以，不要在健身房輕信別人的建議，凡事多做下功課。

雖然冷水澡和冷水浴對於肌肉生長是不利的，但是它們也並不是沒有好處。

洗冷水澡可以通過提升T細胞和淋巴細胞的數量來提高免疫力。現在知道為什麼冬泳的老大爺身體都不差了吧。

有研究表明，冷水浴還會提升抗氧化物質的水平，只不過這種效果會隨著時間的推移而減少。

由於在冷水浴期間，人類的身體還會分泌內啡肽，所以其還有一定抗抑鬱的功效。

同時，冷水浴還會提高我們的新陳代謝速率，加速脂肪的燃脂，這裡的脂肪主要是棕色脂肪。

由於突如其來的冷水會刺激到我們的交感神經，即戰鬥或者逃跑系統，所以冷水浴會使我們會變得異常清醒和警覺，這對於那些起床後還困意綿綿的人來說起床後洗個涼水澡也許會比咖啡更管用。

雖然冷水浴會減少身體的炎症反應，進而影響肌肉的生長，但是這個過程會降低延遲性肌肉酸痛，對於那些不喜歡疼痛的人來講也許是一件好事。

一幅圖概括熱水澡和冷水澡，請有針對性地洗澡，不要盲目地洗！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 hi運動健身 的精彩文章: