瑜伽愛好者核心力量弱，怎麼快速提升？

瑜伽怎麼加強核心力量練習？

學員提問：

接觸瑜伽四年，力量感超級差那種，最早上課涉及到腿部力量練習體式都幾乎要暈倒，身體素質極差，柔韌性很好…有老師這樣形容，我的力量還沒有堅持瑜伽練習一年（不斷續）的會員感覺好，柔韌相對的話，可能比一些5/6年的教練更好些。

沒有力量，意味著就無法做稍微高難的體式，平時看著後彎很容易，其實時間久了就知道是些花架子。。我自身身體素質極差，最早練習瑜伽也是因為呼吸和心臟不太好，跑800就會暈倒，現在雖然已經改善了很多，但是進一步拓展就變得很慢。

所以想請問大家，我這樣的情況，選擇什麼力量練習比較好？

有人推薦我私教，三個月的課程也要好幾千。

有人推薦我進修兩個月的基礎艾揚格（5000）。

還有人推薦我選擇一項力量相對較強的運動，比如爵士（體力爆發力）或者跆拳道，改善自己體質…不管是哪種花銷都要好幾千，所以想請問大家有沒什麼好建議，或者自己的經驗？謝謝大家！

瑜伽精選導師回復：

簡單總結是心肺功能不足，四肢核心力量不夠。

簡單的講，就是重點開始進行提升心肺功能，

見效比較快的，可以從快走、游泳或者騎單車開始，一周三次，速度達到微微有點喘氣，每次堅持30分鐘即可，練完注意放鬆和拉伸。

提升核心力量，瑜伽方面可以練習阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Yoga）、力量瑜伽（Power Yoga）、力量流瑜伽（Power Flow），基於你已經有瑜伽師資學習經驗，選擇自己喜歡的流瑜伽類的視頻，每天跟練就可以，最好是每天同一套練習，不要經常轉換。

體式細節不再多說，不追求難度動作，注意安全。一周5-6次，有一天完全休息。四肢力量弱和柔韌性好很有關係，柔韌性好容易造成擺動作而不是真正啟動肌肉去完成動作，盡量少練習拉伸肌腱的瑜伽動作，少吃糖。這樣堅持三個月，應該初見成效，堅持一年，可以傲視大部分的瑜伽老師。

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