為什麼每次做俯卧撐時手腕會疼？

自重

問答

問

每次做俯卧撐的時候手腕都會疼，為什麼？如何可以緩解？（下圖位置）

答

在自重健身當中，特別是涉及推力肌群的動作時，就會導致手腕在其中承受身體的部分體重或全部體重，如果運動強度過大，超出自身承受範圍，手腕就會出現疼痛甚至因此而受傷。下面詳細說一下原理和應對方法哈。

自重健身是利用自身體重進行健身的方式，例如俯卧撐、引體向上、深蹲、平板支撐等等，因調整身體姿勢來改變訓練強度，達到肌肉力量循序漸進的進步。而自重健身當中包含推力肌群、拉力肌群、核心肌群、下肢肌群四大部分，而對於手腕要求過大的訓練動作大部分集中在推力肌群訓練中。推力肌群以胸肌、肱三頭肌、三角肌為主發力肌群，訓練動作以俯卧撐、臂曲撐、倒立撐為主要分支，各個分支又包含數以百計的訓練動作變式。

在俯卧撐訓練中，身體的全部體重由雙手和雙腳接觸地面承受壓力，在俯卧撐運動範圍中，腕關節呈九十度彎曲，壓力集中在手背上方的腕關節處，也就是題主所畫出的部位。如果自身手腕的承受能力不能承擔俯卧撐對於手腕的壓力，就會出現疼痛這個問題，強度再大還會導致手腕受傷。

那麼如何改善呢？

首先，進行手腕的熱身強化，在每次訓練之前進行手腕的環繞練習，並在地面上壓一壓手腕，對於接下來的訓練會起到很大的預熱作用。其次，可以選擇避免手腕的九十度位置，比如手握俯卧撐支架訓練俯卧撐就可以避免啦，強者利用拳頭或者手指也可以改變手腕的壓力(循序漸進避免受傷)。

好了，我們健身吧！

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