午餐別吃這些，一次就能毀掉你的減肥計劃！
飲食和體重關係莫大，所以一日三餐就成了減肥者們關注的大問題。很多人覺得最影響減肥的一餐是晚餐，但其實午餐在減肥中有著更為重要的影響。
午餐是一天之中最重要的一頓飯，研究證實，午餐是三餐中最影響營養吸收和熱量吸收的一餐。關於營養吸收，一天24個小時，人在中午這段時間裡小腸的吸收能力最強，因此人在這時候吃下什麼食物，身體就會吸收什麼營養。如果吃的是垃圾食品，減肥九極為不利。關於熱量吸收，午餐佔據一天熱量的40%，是三餐之最。也就是說午餐為人體提供的熱量最多，如果午餐吃下眾多高熱量飲食，是不利於減重的。
午餐吃什麼最容易胖？
1、麵包
一塊麵包的熱量其實並不低於一頓午餐的熱量，而且麵包沒有什麼營養價值。大多數面包含糖分極高，甜食會讓人短時間內血糖變高，這麼一來體內脂肪就會越積越多，發胖就不可避免。而且，糖分很容易讓人在下午的工作時間發困，思維變得不清洗。
2、速食麵
午餐吃速食麵就別想減肥了！一份泡麵的熱量，幾乎是人一天應當攝取的熱量，你一頓泡麵就相當於別人吃了一日三餐，還能愉快的減肥嗎？而且速食麵營養價值太低，不能滿足人在午餐中應當攝入的營養，減肥也就變得困難起來了。
3、水果、零食
午餐是人一天之中最餓的時候，如果這個時候不能獲取能量，那麼晚餐就會吃下更多的食物。這樣一來，就等於把飲食的重心放在了晚餐上，這是非常錯誤的做法，是不可能達到減肥目的的，不管再怎麼減肥也不可能瘦下來。
4、外賣
天天吃外賣不利於減肥，因為多數外賣大油膩、熱量太高。而且外賣存在營養單一、飲食結構不合理的情況，這都是在減肥中應該要避免的事情。要知道，真正有營養的食物是能幫助科學減肥的，反倒是那些垃圾食品才容易增肥。
一頓有營養、能減肥的午餐長什麼樣子？
減肥午餐應該要包含有肉類，其中以魚肉為最佳，肉類含有豐富的蛋白質，而蛋白質會讓人有充足的飽腹感，也不容易發胖。
多吃蔬菜。最有利於減肥的蔬菜種類：黃瓜清脆可口，能夠促進腸道排出食物殘渣；胡蘿蔔能夠幫助阻斷代謝緩慢的情況；冬瓜中含有「丙醇二酸」成分，能夠有效防止體內脂肪堆積；海帶中含有碘，而它是一種非常重要的減肥物質。
嘗試粗糧。粗糧中含有粗纖維，它可以讓飽感持續的時間更長，特別是雜糧粥為最好，粥狀食物熱量低有營養，飽腹感強，特別適合減肥者。
吃個水果。午餐吃水果，可以補充維生素、膳食纖維和礦物質等。很多水果都有減肥聖品和減肥之王的稱號，減肥者要多吃一些蘋果、芒果、柚子、香蕉、雪梨等。
