「溫柔的陷阱」致「沙發腰」 如何糾正危險坐姿？
上了一天班，不管是白領還是藍領，都會感到身體疲憊，於是下班後一回家就坐在人柔軟的沙發上，成了很多人放鬆身體的一種愜意方式。
正所謂「溫柔的陷阱」，沙發雖柔軟，但是長期坐，甚至是躺在上面玩手機、看電視、吃零食……很容易因為坐姿不正確，而導致一系列健康問題，尤其是「沙發腰」。
據統計，我國腰椎病患者已突破2億，其中腰椎間盤突出症患者佔總人口的15.2%。在沙發上久坐或側卧很容易損傷腰椎。坐沙發時，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到了腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。
揭秘「沙發腰」背後的三大「危險」坐姿
1、完全坐在柔軟的沙發中
把身體深陷在柔軟的沙發中，想想都很舒服，但是這種坐姿卻會給腰部帶來很大的負擔。而且如果將膝蓋提起，超過腰部，身體抱作一團的話，就會造成腰部肌肉始終處於緊拉狀態。
2、淺坐椅子邊緣
如果僅是坐在椅子前面部分，將整個上半身的重量放在後背，這也非常容易造成腰痛。此外，如果再將雙腿向前伸直的話，將會造成更大危害。因為這種坐姿會使得脊柱彎曲，最終將造成腰背疼痛、身體變形。
3、長時間盤腿而坐
這種坐姿容易造成半邊身體支撐整個身體重量，進而導致左右肌肉不平衡。因而應該每隔10-20分鐘交換盤曲的兩隻腿，但最好還是不要養成這種坐姿習慣。
什麼才是最正確的坐姿?
保持3個「直角」是久坐時應當牢記的準則，下面就為大家介紹一套從頭到腳的坐姿，讓你坐著時能獲得更多的支撐力，保護全身。
頭和頸部：
雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用繃緊著脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。
手臂和肘部：
雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠滑鼠和鍵盤。美國職業安全與衛生條例管理局(OSHA)建議，肘部最理想的狀態是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行於地面，不會過於勞累。
下背部：
可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，保護脊柱。
腿部：
生理學家認為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時，膝蓋高於臀部，那麼說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠低於臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利於膝蓋彎曲呈直角。OSHA建議，最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部，這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。
雙腳：
坐在椅子上時，兩腳要平踏地面，使踝關節自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面，重力會讓你脫離自然曲線狀態。可以使用踏腳板，或放個鞋盒、幾本書墊在腳下，以保持直角。
7個異常信號需及時糾正坐姿：
當我們的身體出現這樣那樣的不適癥狀時，實際上常常是在向人們發出健康暗示，那麼當你出現以下這些疾病的時候，就一定要關注你的坐姿是否正確了，趕緊糾正過來。
1、便秘、粉刺：
姿勢不端正，如彎腰駝背等，會壓迫內臟，影響血液循環，降低腸胃消化功能，進而導致便秘。毒素在體內堆積，不能及時排除，還會令人嘴角周圍長粉刺。
2、手腳冰冷：
脊椎不僅支撐著上半身的重量，還是自律神經的通道。如果身姿不正，久而久之會壓迫自律神經，導致失調，出現手腳冰冷、失眠頭痛、容易疲勞等癥狀。
3、喘不上氣：
長期駝著背或抬著下巴工作、上網等，會令脊椎處於彎曲狀態，壓迫體內橫膈膜的活動，從而使呼吸變淺，時間長了還會出現大腦缺氧的癥狀，如起立時頭昏眼花、暈車等。
4、肥胖：
彎腰駝背還會導致脖子等處的淋巴循環不暢，從而妨礙人體代謝廢物的排泄，降低了新陳代謝的效率，導致體表脂肪堆積，人就會發胖。
5、臉浮腫：
姿勢不良的人通常肌肉無力或僵硬，臉部肌肉容易鬆弛，令人顯得浮腫。
6、雙下巴：
脖子前伸等不良姿勢會影響下巴的活動及血液循環，容易導致下巴周圍代謝廢物堆積，形成雙下巴。
7、O型腿：
年輕人的O型腿多是由於身姿不正，如蹺二郎腿等，導致骨盆歪曲所致。
護腰小貼士
對所有人來說，久坐不動是最大危險因素，無論沙發是否合適，久坐的姿勢都讓腰椎間盤承受的壓力過大，可導致椎間盤退變和突出。所以，無論工作還是休息，都要時時走動，活動軀幹，千萬不要固定一個姿勢不動。大家不妨給自己定個鬧鐘，每隔40分鐘就要起來活動一下。
建議腰不好的人減少劇烈的跳躍運動，可以做做拉伸和平衡練習，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。經常對腰部進行一些按摩也能解除腰肌的痙攣和疲勞，促進局部血液循環。
大家需注意的是，沙發雖舒服溫暖，但要避免錯誤的坐姿，另外也不宜久坐，尤其是老年人，長期久坐輕則會造成腰酸背痛，重則會導致腰肌勞損等多種疾病。
