10.15高血壓吃什麼？8類食物堪稱平民降壓藥
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如果大家想用飲食來達到控制血壓的目的，下面的這些普通食材一定能夠幫助你。
高血壓的飲食原則
多優質蛋白。
據研究優質蛋白與血壓水平呈負相關。所以適量食用富含優質蛋白的食物：
如豆製品、奶類、瘦肉、魚、蛋等，對我們血壓的控制也是有益的。
多鉀和鈣。
鉀直接擴張血管，使尿鈉排出增加;鈣攝入量低可以增強高鹽膳食對血壓的作用。
富含鉀的食物：新鮮的蔬菜、水果、豆類、菌類、薯類、瘦肉、貝類、鉀鹽。富含鈣的食物：牛奶、蝦皮、海帶、黃豆、香菇
多吃蔬菜和水果。
蔬果中富含豐富的膳食纖維、維生素、礦物質、植物化學物質等，
如維生素C、鈣、鎂、鉀等對血壓控制是非常有幫助的。
少鹽。
少鹽是高血壓患者最直接、最有限的控制方法，2007年世界衛生組織推薦：高血壓人群食鹽攝入量≦3克。注意調味品和一些零食中的隱形鹽、少吃腌制食品、少吃火腿和臘肉、盡量不吃剩菜和不新鮮的蔬菜、盡量選擇低鈉鹽、嘗試吃無鹽餐等等。
少脂肪。
據研究飽和脂肪的攝入量與高血壓呈正相關。所以不僅要控油(每天25-30克)，還要控制一些肥肉、黃油、乳酪里的飽和脂肪酸的攝入量。
降血壓食療法：
1、胡蘿蔔粥：
用鮮胡蘿蔔120g切碎，同粳米100g煮粥食用。
2、芹菜粥：
連根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。
3、大蒜粥：
大蒜30g放入沸水中煮1分鐘後撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥後，重新放入大蒜再煮一會兒食用。
4、荷葉粥：
用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米100g煮粥經常食用。
5、葛根粉粥：
用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。
6、燉海參：
水
發海參30g，加水適量，文火燉爛，加入適量冰糖融化後食有。
7、燉木耳：
白木耳或黑木耳10g，水發後洗凈，加水適量，文火燒爛後加適量冰糖每晚服用。
8、醋泡花生米：
選帶紅衣花生米250g，加米醋適量，浸泡5～7天，每日食3次，每次10～20粒。
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