跑友親歷——拿什麼拯救你，我的腳底板！

健身 10-17

地球不爆炸，跑友停不下。對於跑友來講，「重度懶癌」不是問題、颳風下雨不是問題、運動知識的專業性更不是問題！不過，千里之行，始於足下。

想要一直在路上，都得靠這雙既堅韌又脆弱的腳。說它堅韌，是因為這雙腳已經幫助我們跑遍各大馬拉松；說它脆弱，是因為只要稍有怠慢就會受傷！

讓我們一起來聽聽，那些身經百戰的跑友怎麼說！

「

跑友「Jason」：

前段時間跑「北馬」，心心念念準備了好久，提前一個月就做了一些針對性的訓練，還買了一身新裝備，為的就是能在「北馬」好好跑一次。沒想到賽程過半腳底就磨起水泡了，簡直受到一萬點暴擊… …

BiggER 教練：

這是一個比較常見的問題，大多數都是因為距離過長或者鞋襪不合腳引起的。除了到醫院進行處置，你還可以用針頭挑破水泡，擠出膿水，再用酒精進行消毒，最後包紮。不過，比賽場上可沒有這樣完備的處置條件，為了應急可以先貼上創可貼防止過度摩擦。當然，要從根本上解決這個問題還得選擇合腳的鞋襪。

「

跑友「二十五度灰」：

剛剛開始跑步的時候，對一切知識都不了解。不僅不熱身，而且跑的也不規律，有時候連跑三天5公里，有時候一個星期也不運動一次。於是，日積月累終於患上了足底筋膜炎，休養了大半年，才徹底痊癒。

BiggER 教練：

跑前要熱身！跑前要熱身！跑前要熱身！對跑友來說，長期不熱身就直接跑步，很容易引起足底的慢性損傷，從而導致足底筋膜炎。

疼痛部位常在足底近足跟內側或足弓偏下一點的部位，走路或跑步時感覺疼痛或疼痛加重。有些情況比較嚴重的，甚至在站立時都會有痛感，停止運動後癥狀會減輕。

要想克服這種情況，最重要的就是培養一種良好的運動習慣。在做任何體育運動之前，一定要做好充分熱身準備。與此同時，用足底滾網球的方式來放鬆過度緊張的足底筋膜。除此之外，如果已經患上足底筋膜炎的話，矯形鞋墊或者理療一般能夠起到比較好的治療效果。

「

跑友「跑啊跑」：

對於熱愛跑步的我來說，腳趾旁有大骨節簡直太痛苦了。跑的距離稍微長一點，腳趾就疼的不行。不是我不努力，實在是腳不給力啊！

BIggER 教練：

這位跑友所提到的問題，叫做「拇囊炎」。在生活中，這種現象一般都發生在大腳趾上，特別是對於拇指外翻的跑友更為常見。這通常是由於骨性結構不好導致的，在行走或跑步時壓力多集中在第一跖骨頭的位置，長此以往，自然會導致過勞損傷。對於拇囊炎的處置，一般通過理療的方式消炎，然後用足趾矯形器去糾正拇外翻——當足趾的形狀被糾正了，壓力就不會過於集中，也就不會導致疼痛了。