健身到底要不要吃蛋白粉？每次鍛煉多久效果最好？

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健身入門者都會提問的幾個問題，讓你不再疑惑！

上午鍛煉還是晚上鍛煉效果好？這是很多人都會問的問題！

其實，只要是適合自己的時間就好，沒有絕對的好時間，只有相對的好時間。

一般來說，早上晨跑是最燃脂的狀態。早起鍛煉的人意味著有著早睡的好習慣，睡眠時間正常了，會讓你的訓練更加有效。力量訓練安排在上午會比下午好，下午比晚上好。

但這不是絕對的，但是每個人的生活習慣跟日程表都不同，最主要的是哪個時間有充足的時間。如果上午比較繁忙的話，那麼你安排下午充分鍛煉，身心都會更加放鬆，鍛煉效果反而會高效。所以訓練時間的安排是掌控在自己手裡的。

鍛煉時間多久合適？

一般來說，有氧訓練跟力量訓練分別控制在1小時內，包括熱身跟拉伸。

力量跟有氧安排在一起的訓練，不要超過1.5小時！過度訓練會讓身體產生厭倦，肌肉疲倦的狀態，更甚者會導致肌肉分解，得不償失。只有合理的安排時間，才能能讓訓練事半功倍。

飲食方面要怎麼吃比較好？

減脂飲食是低熱量多蛋白，多複合碳水少脂肪；增肌飲食是多餐高蛋白，低脂多碳水。

減脂就必須做到熱量，但不能低於身體的基礎代謝率。一般攝入熱量在1400卡路里-1800卡路里之間。食材選擇多樣化，多纖維蔬菜，複合碳水（如粗糧、紅薯、淮山），優質蛋白（如魚、雞蛋）。

增肌熱量是平時飲食的多15%，訓練需要足夠的熱量消耗才能讓肌肉生長，你需要要多餐跟高蛋白。多餐飲食讓每餐的食物吸收率提升，尤其是蛋白質食物，必須分多餐實用，多補充一些魚肉、牛奶、雞蛋、西蘭花等動植物蛋白。如果能再補充一些蛋白粉，會讓增肌效果更明顯。

健身到底要不要吃乳清蛋白粉？

乳清蛋白粉其實就是健身補劑，補充肌肉所需能量。乳清蛋白粉能提供優質的營養，避免飲食中為了補充蛋白質食物而攝入太多的熱量。不過現在網上很多假冒的乳清蛋白，購買時認清一些旗艦店以及大牌子比較妥當。

一般健身後1小時是肌肉吸收營養最高效的時刻，富含蛋白質的食物如牛肉、雞肉的吸收速度沒有蛋白粉快，影響肌肉修復效率，乳清蛋白粉會讓吸收率更高。但肝腎功能不好的人，一般不建議食用。

一般訓練強度比較大的人，在健身訓練前後、睡前30分鐘會補充一勺乳清蛋白粉跟一些碳水食物，讓肌肉更快速的生長。

女性適量補充乳清蛋白粉，可以皮膚細膩有彈性，可延緩皮膚衰老，養顏美容，類似於提供膠原蛋白功能。

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