簡單減肥瑜珈入門動作，教你瑜伽快速減肥！

瑜珈開始漸漸融入了我們的生活，不僅可以愉悅身心，還可以達到減肥的效果，下面小編為大家介紹幾個瑜伽入門動作圖片教程吧。

「瑜伽」起源於印度，包含著「一致」「結合」或「和諧」的意思。瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法，以人的生理、心理、情感和精神方面有提升的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。

姿勢1、前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

姿勢2、騎馬式

做法：盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向後伸展時吸氣。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

姿勢3、眼鏡蛇式

做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。

姿勢4、八體投地式

做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸：呼盡後再行屏氣。

姿勢5、騎馬式（與姿勢四相同）

做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向後時吸氣。

瑜伽快速減肥的方法一：一字展胸式

首先仰卧，調整呼吸放鬆，然後腳尖伸直，重心在腳跟上，吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，同時腰、胸用力向上，最後呼氣，頭向後沉，閉眼，自然呼吸，放鬆保持姿勢30秒-1分鐘，長期做這個瑜伽方法可治療腸胃病、便秘、月經失調，以及調節肩膀和肩部的僵硬狀態，美化胸部線條。

瑜伽快速減肥的方法二：立式展胸式

首先站立，調節呼吸，然後呼氣，頭向後沉，自然呼吸，頭部放鬆，同時吸氣，臀部向上翹，接著雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂，長期做這個瑜伽方法可治療便秘、哮喘以及支氣管炎。同時幫助增加肺活量。

瑜伽快速減肥的方法三：鴿子式

首先雙腿伸直，坐在地面上，後背立直，後左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，接著小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直，右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面，最後將左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住，並保持這個姿勢1-2分鐘，長期做這個瑜伽方法可強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，使腰部纖細柔軟。

瑜伽快速減肥的方法四：駱駝式

首先跪立，調整呼吸，放鬆，然後雙手扶住臀部，向上看，同時呼氣，讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，最後頭部有控制地後仰，保持姿勢30秒，做深呼吸，讓雙手回到臀部，身體慢慢還原，重複此動作2-3次，長期做這個瑜伽方法可加強肺活量和血液循環。

瑜伽快速減肥的方法五：鷹式單足站立

首先自然站立，雙腿併攏，目視前方，做腹式呼吸3次，然後右手臂在上，雙臂於胸前交叉，將手掌舉於面前，兩手掌心相對，然後待身體平穩後，便抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處，雙膝略微彎曲，上身稍向前傾斜，臀部隨之向後微翹，最後將整個身體的重心放在右腿上維持動作5-10秒。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！