英國40歲大叔用15周時間，甩掉大半體脂，他是這麼做的！

據英國《每日郵報》11月24日報道，英國倫敦男子湯姆？懷特黑德（Tom Whitehead）通過高強度的鍛煉和戒酒，在15周內從110公斤減到89公斤，體脂率也從24.5降到了9，最終重獲完美身材。

湯姆今年快40歲了，已是兩個孩子的父親，目前在倫敦UP健身中心擔任銷售經理。他某次看到自己與剛出生的小女兒的合照後，就下定決心要減肥。他說：「雖然照片里我只有一點點雙下巴，但是我還是被自己臃腫的身材嚇到了。我跳上體重秤，一看到自己的體重就感到生氣和失望。三年前我還擁有讓自己引以為傲的身材。」睡眠不足、飲食不良和過量飲酒都是他發福的原因。

湯姆給自己制定了詳細的減肥計劃：把紅酒換成蘇打水，早起；每天在自己工作的健身中心裡揮汗如雨；利用營養素跟蹤法，規定自己每日攝入一定數量的卡路里、蛋白質、脂肪和碳水化合物；補充人體所需的基本營養，如：魚油、鎂、維生素D3和鋅。他的減肥計劃並不嚴格限制飲食，而是側重高蛋白飲食，來幫助身體適應每日高強度的鍛煉，並且逐步減少卡路里攝入量，增加減脂率。湯姆的瘦身計劃得到了妻子蕾切爾的大力支持。

湯姆還說：「保持好身材可簡單多了，努力工作、保持愉悅的心情或專註於自己的目標，只要能做到一點就行。對我來說可能最難的一點就是如何平衡工作、家庭和健身。我不僅想做一個好父親、好丈夫，還希望自己擁有輕盈的體態，這就意味著我要充分利用自己的健身時間。」

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