騎行腰疼怎麼辦呢？答案在這裡！

騎行運動是一項歷史久遠的運動，也受到越來越多人的喜歡，周末到郊外騎行也逐漸成為一種時尚交際的休閑活動，既鍛煉了身體，也欣賞了美景，身心均得到放鬆。但是，騎行也是一項需要較高耐力、速度和平衡的運動，很多騎友都反映騎行運動中，經常會出現腰背酸疼不適，今天我們就說一說騎行腰疼該怎麼辦？

騎行是需要人和車相互配合才能完成的運動，所以騎行出現身體不適反應，首先要考慮的是人和車是不是能夠相互吻合，這個過程是通過生物力學的測試，來讓人和車達到最佳的力學支撐，使身體在騎行過程中，每一個關節都能夠均衡的分擔重力，獲得最適宜的騎行姿勢，既保護了身體，也節約了身體能量消耗，讓騎行更加的安全有效，專業上把這個過程叫做bike-fitting，所以進行騎行之前，應該去做一個完整的bike-fitting，選一個適合自己的車。

其次，騎行作為一項人車結合的運動，還需要很多專業的運動技術，大部分的騎行腰疼都是因為不正確的騎行姿勢，讓腰部長時間的承受較大的壓力，從而肌肉組織不堪重負，出現疼痛罷工。下面的兩個圖能夠清晰的顯示出騎行中，腰部應該正確的位置。

如圖所示，背部不能很好的保持平直，我們的骨盆就不在正常位置，腰部的壓力就會增大，不斷重複的屈腿循環動作，也會造成腰部前面的肌肉容易緊張，也會無形中增加腰椎的壓力，所以維持正確的騎行姿勢，對於緩解腰痛也是很有幫助的。每次運動完都要拉伸腰部前面的肌群，如下圖所示：

再次，騎行運動也是一種運動強度較高的運動，對於身體體能需要一定的儲備，長時間的騎行，無形中會增加腰背部肌群的壓力負荷，同時也需要全身肌肉的相互協調配合，才能保證高效的完成運動。所以提高身體體能，增加核心力量，就能夠增加腰背肌的工作能力，從而降低肌肉疲勞，預防腰痛。

核心力量練習

蹲起練習

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