訓練 | 不可不防 那些坑爹的馬拉松建議
跑步運動在中國發展了這麼多年，但是依然有一些錯誤的言論很容易誤導大眾，趕緊看看下面的幾條你有沒有聽過？
1. 要想跑得快，必須瘦下來。如果減掉身上的贅肉，當然能跑的快一點，但是減肥可不是只減贅肉的，大多數時候，減重是脂肪和肌肉一起減少的。所以，不要為了跑得快，一味得減重，有的時候反而會適得其反。
2.我這次跑的足夠多，可以多吃一點了。
偶然一次聽到一個減肥中的妹子說這句話，我深深的嘆息……你要搞清楚你跑步的目的：跑步是為了減肥，不是為了吃更多的東西。況且，大部分情況下，你這時候最想吃的都是高熱量的垃圾食品，可是剛跑完步吃垃圾食品，對你的身體恢復毫無益處，體重甚至會反彈。
很多人都知道跑馬拉松需要能量補給，但是對能量補充的重要性認識不夠深刻，畢竟平時跑個十公里，大部分人並不會感到很餓。但是在一場馬拉松比賽中，吃東西是一件大事，跑到20公里你就會感到很餓，跑到30公里你看到吃的肯定就像看到親人那樣溫暖。原因很簡單，身體的運動需要消耗營養，比如糖原，但是糖原的儲量並不足以支持一場馬拉松比賽，所以你需要在中途補充糖原，轉化為運動的能量，糖原減少的直接後果就是累，身上沒勁。
4.嚴格執行訓練計劃，決不改變。
賽前制定訓練計劃是個好習慣，這樣可以讓你有步驟的達到自己的目標。我們絕對不鼓勵大家經常改變訓練計劃，但是有的時候，如果事情不在你的可控範圍內，那你就應該調整自己的訓練計劃。比如，早上起來發現自己頭疼、發燒，而且還下雨了，那就減少今天的訓練量，不要逞能。
應該說這個建議在某種程度上是對的，那就是跑步時間在一小時以內的時候，確實應該少吃東西、少喝水。但是需要跑幾個小時的馬拉松，絕對不能太限制自己的飲食和補水，因為這直接關係到你在後半程會不會「撞牆」或者會不會提早「撞牆」。
這個在跑步圈已經是人盡皆知的謬論，但是一部分人對跑步傷膝蓋的說法依然持深信不疑。除非你是體重嚴重超標的人，否則你總能找到適合自己的跑步方法，而且越來越多的研究表明，跑步對膝蓋是有益的，因為跑步可以增加膝蓋周圍的肌肉厚度，還可以增加骨密度，讓你的膝關節更加牢固。
以上就是那些乍一聽感覺很有道理，但是仔細琢磨感覺哪裡不對的幾點坑爹建議。希望眾多跑友在跑步的路上注意分辨這些錯誤建議，減少走彎路，更好的享受跑步的過程。
