教你零基礎學會一字腿站立 讓劈叉不再難

近幾年來，或許是因為亞健康的蔓延，又或許是因為人類越來越追求健康的美，對自身的增肌和塑形要求提升了，於是瑜伽、舞蹈這類塑形運動深受民眾青睞。而瑜伽或舞蹈中看重的也是拉筋。我們可以看到，瑜伽資深者或者舞蹈資深者都至少會一字馬站立，或是下腰或是翻轉。尤其是一字馬站立，學習舞蹈的都知道，老師從一開始就會要求拉筋練習下一字馬。

很多人說筋的軟開度要從小抓起，是不是成年人都沒法一字馬站立了呢？那零基礎的人該怎麼練習一字馬？這裡有些方法適用：拉筋首先要做的是熱身，要讓全身的血液活躍之後才好拉筋，不然很容易受傷。全身暖和之後，身體挺直，雙腳與肩同寬，然後彎腰，盡量讓手觸碰到地面。等到手掌心可以輕易貼地面的時候，盡量讓肚皮貼著大腿，感受腿部的酸痛感。

其次重要的是每天堅持一小時的壓腿，正面、側面和後面都要壓，每次不少於十分鐘。待到在正常高度都沒有疼痛感之後可以增加高度，再繼續壓腿。一段時間後就可以嘗試豎叉了。方法是雙手撐地，雙腿前後分開，慢慢地往下直至大小腿都能夠接觸地面，然後雙手不用力，放鬆均勻呼吸，如果有酸疼感是正常現象，因為韌帶正在被你拉伸開來。

豎叉保持五分鐘後慢慢起來，切勿貪快，應該慢慢的讓韌帶恢復狀態，不然很容易韌帶受傷，那時候想要再下一字馬就很難了。世上無難事，只怕有心人，凡事都需要堅持，壓腿是每天必不可少的，要知道堅持才會勝利。

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