注意！跑步機跑步當心膝蓋難支撐 務必控制運動量

夏季，不少人把運動場所「搬」進室內，用起跑步機等運動器械。不過不當的運動，或給市民的膝關節帶來健康隱患。最近，家住市區的林先生就因為膝蓋受損進了醫院，一檢查，竟跟他長時間使用跑步機有關。醫生提醒，人的膝關節是人體活動量最大也是受力最大的關節之一，市民應盡量避免過量運動或急速扭轉、爬坡等動作，防止關節損傷。

長時間用跑步機當心膝蓋難支撐

為方便在家運動，林先生買了一台跑步機。不過他的運動方式有點傷身，不運動則已，一動起來，就跑上一兩個小時，直到筋疲力盡。他覺得這樣每次都能出一身汗，挺舒服，可時間一長，他開始發現膝關節有些不對勁了，尤其是每次跑完之後，膝蓋感覺特別酸痛吃力，像是承受不住身體的重量，站都站不穩。

林先生開始覺得可能是運動後的正常反應，但沒想到，膝蓋的難受狀況越來越嚴重，甚至有時候上班時坐的時間長了，想站起來，膝蓋突然間會痛得要命。去醫院一檢查，發現這是典型的運動不當引發膝關節受損，幸運的是就診還算及時，病情不是特別嚴重，只要今後多注意減少對膝關節的損害，有慢慢恢復的可能。

病症找到了，可讓林先生疑惑的是，以前他一直認為膝關節出問題主要跟身體經常承受重物或爬山有關，可他無論是工作還是運動都沒有涉及這方面，怎麼也會損傷？金華市中醫醫院骨科主任方弘偉說，膝關節是人體活動量和活動範圍最大的關節之一，穩定性非常重要。而膝關節外的肌肉和組成關節的骨、軟骨結構以及關節周圍的韌帶等，都是維持這種穩定性的重要組成部分。

一般來說，當人在戶外跑步時做的都是非勻速運動，膝關節的肌肉、軟骨、韌帶等可以隨著速度的變化進行調節，不會一下子給關節造成很大壓力。但跑步機的速度是定速的，人在上面跑步如果不進行速度的調節，其實就是讓膝關節在重複做一個動作，適量運動尚可，但像林先生這樣一跑就跑到筋疲力盡才肯歇，且長時間如此，很容易令控制關節的肌肉因重複同樣的動作產生疲勞，沒法持續維持關節穩定性，很容易引發損傷。

保護膝關節務必控制好運動量

市民要保護好自己的膝關節，務必在運動量上量力而行。普通人不比職業運動員，平常運動時，不一定得跳多少高或是跑出什麼樣的速度，要想產生運動效果，需因人而異，膝部感覺輕度疲勞就可以了。

人的發育到25歲達到了高峰，膝關節功能此時自然最強；在25~45歲之間，膝關節已開始逐漸退變，功能走下坡路，肌肉在萎縮，軟骨沒有年輕時那麼有厚度和韌性，磨損越來越多；到45歲以後，這些狀況又會加速，膝關節更容易損傷。因此，年齡越大的市民越要注意減少自己的運動量。

此外，膝關節受損跟運動方式息息相關。例如現在很流行的走路和跑步，在平地上直接運動，沒什麼問題。但如果經常做攀登的動作，或是突然間下蹲、扭轉等，就可能對膝關節造成難以負荷的壓力，甚至出現急性扭傷。而經常穿高跟鞋走路，尤其是上下樓梯的女性，膝關節承受的重量往往是普通人的數倍，也容易造成損傷。

醫生提醒，市民應盡量避免以上這些過度刺激膝關節的運動方式，多走平路、直線，如需長時間走路，最好換穿舒服的平底鞋，如在運動時需做扭轉動作，用身體來轉，少用膝關節去急速扭轉。一旦出現膝關節疼痛、腫脹、無力等，影響到正常的走路和運動，別硬撐著堅持活動，暫時休息一下等癥狀緩解，然後及時去醫院就診，當然，市民可以在去醫院之前，先做冰敷、制動休息等保護，通常會有一定幫助。

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