又到了囤積脂肪的秋冬季，7個徒手瘦身動作，讓你保持柔美身材

又到了囤積脂肪的秋冬季，今年的國慶和中秋一起雙節一下子放假了8天的時間，所有工作黨和學生族都放縱愉快的度過了一個黃金假期。因為放假啦所以少不了朋友聚會家庭聚餐，肯定吃了很多很多大魚大肉。雖然在口腹上得到了極大的滿足，但是回頭看看自己的身材居然圓潤的那麼多。沒放假回來的小夥伴們一定要好好進行我們的瘦身計划了。由於一段時間的不運動所以不建議過於刺激劇烈的運動，下面給大家推薦幾個在家就能進行的瘦身動作。

深蹲

這個動作經典的不要不要的，是一個隨時是地都能做的動作了。要點就是盡量下蹲的深一點調整好自己的呼吸，下蹲的時間控制在20秒左右最好堅持的久一點。這個可以鍛煉我們因為放假吃的太多食物囤積在腹部的脂肪，和長期不運動大腿內側的贅肉。

箭步蹲

單膝跪在地板上手臂插在腰的位置上腳一前一後的放著，向下的時候吸氣恢復過來的時候吐氣。連續的做30次為一組，每天最少做5組。

側弓步

雙膝首先並起來，手臂垂直朝下，單膝向側的時候記得吸氣，另一隻腿偏側伸直，然後手臂放置在胸前的位置，身體略微向前傾斜，吐氣的時候恢複位置，做到50秒的時候換邊進行調整。這個主要可以鍛煉我們膝部和小腿的肌肉，通過不停的換邊讓兩邊都能同時得到鍛煉。

深蹲轉體

雙膝並在一起，手臂放在我們的耳朵的兩邊，和深蹲的方法一樣但是加了一個轉體的小動作。這樣讓我們的腰部可以得到一個更好的鍛煉效果，尤其是腰部兩側囤積的肥肉能更好的轉化成肌肉。

單膝提臀

雙膝併攏，手臂插腰，吸氣同手同腳提膝，吐氣手臂向上盡量碰到地面，單膝向後膝蓋伸直，做到30次的時候換邊來調整兩邊鍛煉

臀橋

平躺於瑜伽墊上，雙手在瑜伽墊兩側，收腹，吐氣時臀部向上 吸氣還原，以35次為一組左右兩邊換邊每天做3組就可以了，這個主要是鍛煉我們的臀部後部的肌肉還可以將臀部提拉到我們滿意的效果，是一個非常好的提臀動作。

橋式

雙膝併攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向下，吐氣時抬起左手右腿，吸氣還原，以20次為一組也是要左右換邊進行的，每天最少要做5組。

這幾個動作都是能夠在家進行的簡單動作，但是效果已經試過了非常顯著了。因為放假回來的很多小夥伴們肯定沒空去戶外鍛煉了，積累的工作或者作業肯定很多。我們做這些動作鍛煉的時候也花不了很多時間，在晚上做完後可以洗個澡這樣渾身都會感到放鬆和舒適。因為運動後對睡覺也是有一定的安眠效果，早上起來的時候精神也是會更好的。所以趕快來學習這幾個又簡單又日常的小動作吧

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