你還真別拿深蹲不當乾糧！
如果說有一個動作能在99%的訓練計劃中找到，這個動作就是深蹲。深蹲被稱為「訓練動作之王」，這是很有道理的。它模仿了人們每日活動中最自然的一個動作模式，而且是一個幾乎能鍛煉全身每一塊肌肉的多關節動作。今天做一個深蹲推廣者！
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俗話說要想有美腿翹臀，就得做深蹲，就好像你想要增肌那就得有能量攝入才行，想要減脂就要做有氧，做HIIT一樣，不管是真理也好，偽科學也罷，各種形式的蹲總還是好處多多，頸後蹲，頸前蹲，箱式蹲，保加利亞分腿蹲，傑佛森深蹲，扎克深蹲，抱頭深蹲，高腳杯深蹲等等，他們的道理都一樣，雖然負重不同，動作不同，但都有增加下半身肌肉和力量，改善肌肉形態的作用。
想要得到深蹲的好處。必須進行正確的深蹲，此外，這需要在你日復一日的努力，好的體型絕對不是一蹴而就的，從開始到殘酷的訓練，到力竭，然後重複一次又一次，動作形式都必須得正確，這樣不僅避免受傷的風險，還能獲得更好的效果，並且不影響之後的訓練。
要知道，深蹲在生活中雖然不是必須的，但絕對是值得你努力一回，所以，把你的自負扔在門口，好好的蹲，獲得數也數不清的好處，長足的進步！
1.深蹲能夠構建整個身體的肌肉
深蹲不僅鍛煉股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉,他們還對整個身體創造了理想的環境。釋放睾丸激素和生長激素，蹲為整個身體在訓練的時候提供一個高度合成代謝的環境。如果你想增加肌肉和力量，深蹲會幫助你。
2.深蹲燃燒更多的脂肪
肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅持這種複合運動，蹲就對了。
3.深蹲具有功能性
現在深蹲具有功能性得到了大家的一致認可，之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練，現在不得不說已經變得很「親民」，成為了健身人群最受歡迎的運動，而且深蹲與日常生活活動息息相關，起到能避免受傷的作用，提高生活的效率。
4.深蹲幫助更好的移動身體
深蹲不僅增長整個下身的力量，也能大大提高靈活性，鍛煉深蹲對腿部肌肉的構建和關節的鍛煉，可以在其它相關運動中減少運動損傷。
5.蹲能夠讓你保持平衡
這與靈活性相輔相成，創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身杠鈴划船，推舉，前蹲翻，卧推，弓箭步，單腿深蹲和腿舉等。
6.蹲提高表現力
不僅僅深蹲可以讓你腿部形態更加緊緻，還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力，讓你跑的更快，跳的更高，這些對於那些周末勇士或者經常參與競技運動的人來說非常重要，深蹲能夠提高表現力（連同平衡性和靈活性）的運動涵蓋非常廣泛，這麼看來，深蹲才是真正的全民運動。
7.蹲能防止受傷
通過加強下半身和無數的輔助肌群，臀部和腰部區域，如果動作得當的話，能夠非常有利於降低任何運動中的受傷風險，增加肌肉的協同一致的運動能力，穩定性，肌肉力量，以及加強運動範圍的薄弱點，將受傷風險控制在最低程度。
8.蹲加強核心部位
蹲能夠有助於你核心部位的增強，也就是你腰腹地帶，鏈接上下半身的中間地帶，而且深蹲對核心部分的加強比傳統卷腹等動作效果更強烈，不僅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更強的核心，一定要深蹲。
9.蹲加強關節
正如之前所說，如果你能夠保持正確的姿勢，深蹲能夠加強你的關節，防止受傷，髖、膝、踝關節共同努力，將負重舉起，而這些負荷分布在這些特定的關節上，增加關節力量，同時保證每一個關節上有更少的壓力。不同於單關節運動，例如腿伸展，往往將大部分的壓力施加在膝蓋上，增加膝蓋受傷的風險。
10.蹲非常實用
蹲不僅僅是一項運動，同時它的實用性也非常高，想想當你和孩子在戶外玩耍，當你需要蹲下來進行某一項工作時，都將受益與你平時深蹲的練習。
11.蹲可以變化很多種，絕對不會讓你無聊
從杠鈴頸後深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等，看似蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇，而且，它能夠使用彈力帶，啞鈴，杠鈴，壺鈴等器械，能夠運用高、中、低階段的訓練技術，能夠選擇不同的次數和組數等等方式來改變它的訓練，單單是一個蹲就能讓你一個月不重複，這麼有趣的運動，還有什麼理由不練么？
12.蹲的性價比超高
蹲不需要昂貴的器械，不需要器械，甚至連什麼杠鈴，啞鈴，深蹲架都不需要，隨便背一個裝滿書的書包，或者抱著你的孩子，或者扛袋大米都能夠做的運動。
13.蹲不受場地的約束
在家裡，在健身房，在戶外，它可以在任何場地進行，而且不受任何約束，100次體重深蹲，自體重保加利亞分腿蹲，在旅行時，或者散步時，或者作為你徒手交叉訓練的一部分，隨便你在哪裡，它都可以成為你訓練的一部分。
14.深蹲架通常是空的
哈，放心好了，大多數時間深蹲架一定是空著的，大部分都躲著訓練腿部，因為腿部的訓練的確會比較艱難，比較殘酷，也正是因為如此，你才更應該專註在腿部的訓練，因為你選擇健身，不就是為了突破自我，挑戰自我的么？
15.讓那些在深蹲架上做彎舉的人沒器械可用
你大大可以給他們一個鄙視的目光，赤果果的來幾組杠鈴深蹲，有些訓練者真是懶到一定程度，連放杠鈴都要找個高點的地方，就是為了不用省點力氣，所以，你大可以做個好人，讓那些偷懶的人沒有偷懶的理由。
16.蹲可以增加爆發力
從底部蹲起需要你最大的力量，負重不同和運動範圍的不同，產生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。
17.深蹲絕對是炫技的時刻
如果你需要炫耀一下（哪個人沒有虛榮心？）試一下地道的深蹲，想想你不可能卧推的時候只做一半吧？你會卷腹會做一半嗎？那為什麼深蹲就要做一半呢？全範圍深蹲絕對是個炫技的時刻！
18.深蹲是無可比擬的
蹲是人體最典型的運動模式，也是最多肌肉參與，最具有實用性和功能性的運動，唯一能夠媲美的也只有硬拉。
19.蹲會增強你的後側動力鏈
額。後側動力鏈絕對不是屁股！！我相信你看過很多關於後鏈發展是多麼重要的，不僅僅關於表現力，也關乎到日常功能和平衡，腿伸展對後側動力鏈的增強為零，而深蹲的訓練不僅僅是股四頭肌，臀部和股後肌群將得到伸展，同樣重要的還有腰部，上背部，斜方肌和頸部的肌肉都得到加強。
20.深蹲會增加靈活性
全範圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，越增加你的運動範圍，也將讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，激勵你各方面都有更好的表現。
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