肌肉線條不夠清晰怎麼辦

如何讓自己的肌肉線條更清晰肌肉線條該怎麼練？

剛開始接觸健身的男生大部分不想練太壯也怕練太壯！第一個想要就是練"線條"，人魚線，腹肌線條，胸肌線條，手臂上的線條等等。

確實是這樣，很多人都在追求這樣的完美效果，很多朋友都會問我這個問題！

到底有沒有隻練線條的方法呢？？很多人的觀念卻想錯了！

肌肉線條指的是什麼？清晰的肌肉，菱角分明，比如八塊腹肌。

怎麼才能有線條呢？做到兩條：你必須足夠的塊頭！足夠低的體脂

1.足夠的塊頭：這是所有漂亮肌肉線條的基礎！

沒有足夠的肌肉塊頭你哪來的線條？想要線必須要有肌肉，這就是觀念！

常聽有人說練線條要"輕重量高次數"最有效，真的是這樣嗎？？？！

事實上我看到很多人用"輕重量"練線條，練半天還是一點鬼線條都沒有像左下，有好好減脂變左上，到底該怎麼練線條？！！

用輕重量練半天肌肉根本不會大，沒有足夠的肌肉塊狀怎麼把線條撐起來！所以練了半天也是白練啦！

肌肉量跟體重成正比，那些大肌肉的健美先生體重也超級重，我的身高一米七幾體重八十幾。你練了之後肌肉"慢慢"增加體重"慢慢"增加，你就練到你想要的理想的狀態就停住，做"維持"就好啦！

體重沒什麼增加根本不用擔心肌肉變多大啦！你也不可能60公斤一下練成90公斤吧！所以怕肌肉太大？根本擔心太多！

練了之後你還會發現要肌肉大還很困難呢！練很久要長一公斤肌肉都很難，沒有正確方法與努力訓練還根本難進步！所以，大力練就對啦

2.較低的體脂：這是決定肌肉線條的關鍵！

電視上，雜誌上的健身模特，健美選手，每一個都是八塊腹肌菱角明顯的完美肌肉線條，但是你不知道這是他們減脂之後的樣子，其實在休賽期他們也是脂肪比例很高線條並不明顯，

頂尖健身模特拉扎爾在長草期的時候並沒有他那刀刻般的肌肉線條！

當你塊頭滿意的時候，進行體脂，脂肪比例下來了，自然你要的線條就出來了、這就是概念！

飲食控制避免多餘熱量囤積與足夠的訓練強度與頻率來消耗熱量減脂，足夠的大的肌肉塊狀加上足夠低的體脂才會有"線條"啦！！！

最後：想要線條的訓練方式並不是最大的區別。輕重量多次數對塑造肌肉線條確實有利，！但是前提是你要大重量的訓練發展起你的塊頭。

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