產後九個月，媽媽在產後修復需要注意哪些？

女性懷孕時由於激素作用使骨盆擴張。分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題。因此，產後女性一定要注重臀部護理，可以通過佩戴骨盆矯正帶和進行功能鍛煉來改善臀部松胯，防止體形變化。

1、使用骨盆矯正帶。選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。市場上的骨盆矯正帶有腰帶式、菱形式、紗布繃帶式等，媽媽可以根據自身需要選擇合適的產品。

2、通過功能訓練緊緻臀部肌肉。

提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。

拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

蹬足收臀：仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

拿捏雙臀：俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

搓摩雙臀：俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘。可收緊皮膚分散脂肪。

按揉腰部：俯卧體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

後伸下肢：俯卧體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20-30次。可內收皮肉運動脂肪。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！