肱三頭肌鍛煉：如何側重長頭！

肱三頭肌顧名思義有三個頭組成：長頭、外側頭和內側頭組成。

其中肱三頭肌長頭是比較特殊的

肱三頭肌最主要的一個功能就是伸肘！而長頭作為一塊跨越雙關節的肌肉，肱三頭肌的長頭還有肩伸、肩內收和肩外旋的功能。只要有涉及到這些關節運動的動作，長頭都會參與，比如常見的下拉和引體向上，直臂下拉，等等

如何側重長頭？

雖然不可能獨立地鍛煉某個頭，而不讓別的頭工作，但是某些運動還是可以側重鍛煉特定部位的。

想要有效訓練到肱三頭肌長頭請注意！

在肩屈肘屈位做肘伸，以及在肩伸肘伸位加上肩內收和肩外旋的動作，都會讓長頭更加參與！

1.過頂臂屈伸！

所有的過頭臂屈伸都會更側重於長頭！起始姿勢處於肘曲肩屈的位置！這時候長頭是完全伸展的！能夠獲得更好的鍛煉效果。

你可以採用坐姿，站姿，仰卧，上斜等等姿勢來進行！

2.

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