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那些不知不覺瘦下來的人,原來都是這麼做的

那些不知不覺瘦下來的人,原來都是這麼做的

減肥

練到精疲力竭≠有效

辛苦到最後可能不減反增

總結10個減肥期間的小技巧

高效的減肥也可以很輕鬆

01

把健身作為一種生活方式

而不是懲罰

那些不知不覺瘦下來的人,原來都是這麼做的

不要在你偶爾想起來的時候再去健身,也不要因為偶爾吃多才會想起去運動,這樣的健身並不會有什麼成效,反而會因為長期缺乏運動,突然劇烈的運動會給身體帶來一些不必要的負擔,選一個你喜歡的運動方式,跑步、打籃球、足球、游泳,作為你日常生活的一部分,堅持下去。

02

定期稱重

那些不知不覺瘦下來的人,原來都是這麼做的

定期稱重有助於更清楚、只管的了解自己的變化,雖說體形比體重更加重要,但在長期的時間裡,體重也是一個重要的指標,如果你有每天稱重的習慣,建議你選擇每周的平均值,會更為客觀。

03

補充益生菌

那些不知不覺瘦下來的人,原來都是這麼做的

益生菌有助於腸道健康,但不是所有含有益生菌的食物都能讓你減肥,其中的熱量和含糖量是一個重要的標準,購買前要注意。

04

你的飲食中應該含有豆類食物

那些不知不覺瘦下來的人,原來都是這麼做的

05

多吃一些蛋白質

那些不知不覺瘦下來的人,原來都是這麼做的

你的身體需要碳水化合物,蛋白質,脂肪這三大類營養物質,缺一樣都會不完整,維護你正常的日常活動,只是在特定的時間,根據每個人情況,所需要的含量不同,對於大多數來說,蛋白質應該和碳水化合物的佔比相同。

06

用較小的盤子和碗進食

那些不知不覺瘦下來的人,原來都是這麼做的

小盤子小碗有更多食物的錯覺,也會幫助你減少攝入的熱量。

07

選一個鮮艷的桌布

那些不知不覺瘦下來的人,原來都是這麼做的

和Delboeuf幻覺有關,即使相同的食物,在顏色鮮艷的環境下,也會覺得吃很飽。

08

監控記錄攝入的熱量

那些不知不覺瘦下來的人,原來都是這麼做的

很重要,很重要,很重要,重要的事情說3遍都不多!可能你減肥失敗,就是不知道自己吃了多少,應該吃多少的問題。

09

保持全天身體的活躍

那些不知不覺瘦下來的人,原來都是這麼做的

每天1小時努力的運動所消耗的熱量,可能和全天保持身體活躍狀態消耗的熱量差不多,即使你是辦公室人員,只要半小時起來活動活動,走走路,消耗的熱量不必運動少。

10

買東西看營養成分標籤

那些不知不覺瘦下來的人,原來都是這麼做的

1小袋怪味豆的熱量=1頓吃很飽正餐的熱量,事實就是如此,所以千萬別說你沒吃什麼東西,為什麼還胖?因為你吃的東西熱量驚人!

說是10個減肥小技巧,但卻是減肥重中之重的關鍵,看似平淡無奇,蘊含的都是重點。剩下的就要看你的行動了!加油吧。

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